CROSSFIT CENTER ROSTOV
CROSSFIT CENTER ROSTOV
2 года залу на Стачки, 158!
До 25 октября! 3 карты по цене 1-ой с 70% скидкой. Успей забронировать!
Ты соглашаешься с условиями Политики в отношении обработки персональных данных, направляя нам свои контактные данные.
2 года залу на стачки, 158
Отмечаем 2-летие CrossFit Center Rostov на Западном! До 25 октября ты можешь приобрести 3 карты по цене 1 с 70% скидкой. А также поучаствовать беспроигрышной лотерее с подарками от нас и наших партнеров: Reebok, барбершоп Big Bro, сети спортивных магазинов «Спарта», магазина «Велопрестиж». Все купившие карту участвуют в розыгрыше поездки в Грузию на двоих от Sunshine Travel, сертификата в тату-студию Lucky Style, ужина в BeBop Burgers!
CrossFit Center Rostov на Пушкинской, 197
Программа тренировок с 14 по 20 октября.
Понедельник, 14 октября
CrossFit For Life
Разминка:3 раунда
10 махов гирей
10 приседаний
10 ситапов
Силовая часть:
Швунг 5 по 3
WOD1:E1,5MOM 15 мин.
6 строгих подтягиваний+12 тяг к поясу
6 жимов гирями+15 отжиманий
WOD2:AMRAP 10 мин.
2-4-6-8-10
Толчки гантелей
Берпи
Ситапы с гирей
10 махов гирей
10 приседаний
10 ситапов
Силовая часть:
Швунг 5 по 3
WOD1:E1,5MOM 15 мин.
6 строгих подтягиваний+12 тяг к поясу
6 жимов гирями+15 отжиманий
WOD2:AMRAP 10 мин.
2-4-6-8-10
Толчки гантелей
Берпи
Ситапы с гирей
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Понедельник, 14 октября
CrossFit Original
Разминка:3 раунда
5 берпи
10 приседаний
10 ситапов
Силовая часть:
Трастер 5-4-3-2-1
WOD1:AFAP 10 раундов
5 отжиманий в стойке на руках
10 подтягиваний
15 воздушных приседаний
WOD2:AFAP 10 раундов
8 подъемов штанги над головой
10 берпи через штангу
5 берпи
10 приседаний
10 ситапов
Силовая часть:
Трастер 5-4-3-2-1
WOD1:AFAP 10 раундов
5 отжиманий в стойке на руках
10 подтягиваний
15 воздушных приседаний
WOD2:AFAP 10 раундов
8 подъемов штанги над головой
10 берпи через штангу
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Понедельник, 14 октября
CrossFit Original
Разминка
5 раундов
- 10 протяжек блина
- 10 вращений блина
- 10 отжиманий
WOD 1.
OPEN 20.1
AFAP
10 раундов
- 8 подъёмов штанги с пола над головой
- 10 берпи через штангу
Лимит 15 минут
WOD 2.
Подтягивания с весом 6*2
5 раундов
- 10 протяжек блина
- 10 вращений блина
- 10 отжиманий
WOD 1.
OPEN 20.1
AFAP
10 раундов
- 8 подъёмов штанги с пола над головой
- 10 берпи через штангу
Лимит 15 минут
WOD 2.
Подтягивания с весом 6*2
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 14 октября
CrossFit For Life
Разминка с диском 3р. 20/10:
- приседания;
- бег в упоре;
- ситапы;
WOD1 AFAP 10 r (cap 15 min):
- 8 рывков в стойку;
- 10 берпи через штангу;
WOD 2 AMRAP 6 min:
- 7 прыжков на коробку
- 7 отжиманий;
- 7 махов гирей;
- 14 ситапов;
- приседания;
- бег в упоре;
- ситапы;
WOD1 AFAP 10 r (cap 15 min):
- 8 рывков в стойку;
- 10 берпи через штангу;
WOD 2 AMRAP 6 min:
- 7 прыжков на коробку
- 7 отжиманий;
- 7 махов гирей;
- 14 ситапов;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Понедельник, 14 октября
CrossFit For Life
Разминка: суставная и динамическая
EMOM 10 минут
Кластеры 4-6
Подтягивания 4-8
EMOM 10 минут
Трастеры 8
Швунги 8
EMOM 10 минут
Берпи 6-10
EMOM 10 минут
Кластеры 4-6
Подтягивания 4-8
EMOM 10 минут
Трастеры 8
Швунги 8
EMOM 10 минут
Берпи 6-10
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Понедельник, 14 октября
CrossFit Original
Разминка: суставная и динамическая
Open 20.1
AFAP
10 раундов
8 подъемов штанги над головой
10 берпи через штангу
Лимит 15 минут
Open 20.1
AFAP
10 раундов
8 подъемов штанги над головой
10 берпи через штангу
Лимит 15 минут
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Вторник, 15 октября
CrossFit For Life
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1 :
OPEN 20.1
WOD 2
E2MOM x 12
6 жимов стоя + 6 подтягиваний
WOD 1 :
OPEN 20.1
WOD 2
E2MOM x 12
6 жимов стоя + 6 подтягиваний
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 15 октября
CrossFit Orignal
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1 :
OPEN 20.1
WOD 2
Е2МОМ х 12
6 жимов стоя
WOD 1 :
OPEN 20.1
WOD 2
Е2МОМ х 12
6 жимов стоя
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 15 октября
CrossFit Original
Разминка
3 раунда
- 100 прыжков Джека
- 20 протяжек блина
- 20 отжиманий
- 20 лодочек
WOD 1.
OPEN 20.1
AFAP
10 раундов
- 8 подъёмов штанги с пола над головой
- 10 берпи через штангу
Лимит 15 минут
WOD 2.
Присед со штангой на спине 4*6
3 раунда
- 100 прыжков Джека
- 20 протяжек блина
- 20 отжиманий
- 20 лодочек
WOD 1.
OPEN 20.1
AFAP
10 раундов
- 8 подъёмов штанги с пола над головой
- 10 берпи через штангу
Лимит 15 минут
WOD 2.
Присед со штангой на спине 4*6
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 15 октября
CrossFit For Life
Разминка 3р. 20/10:
- приседания с диском;
- протяжки;
- складки;
WOD1 AFAP 10 r (cap 15 min):
- 8 рывков в стойку;
- 10 берпи через штангу;
WOD 2 AMRAP 6 min:
- 9 трастеров с гантелей;
- 9 подъемы ног к перекладине;
- 9 бросков слэмбола;
- приседания с диском;
- протяжки;
- складки;
WOD1 AFAP 10 r (cap 15 min):
- 8 рывков в стойку;
- 10 берпи через штангу;
WOD 2 AMRAP 6 min:
- 9 трастеров с гантелей;
- 9 подъемы ног к перекладине;
- 9 бросков слэмбола;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Среда, 16 октября
CrossFit For Life
Разминка:3 раунда
10 приседаний с гирей
10 лодочек
10 ситапов
Силовая часть:
Присед 10-8-6-4-2
WOD1:E1,5MOM 15 мин.
12 болгарских приседаний+12 выпрыгивание
6 носков к перекладине+12 V-складок
WOD2:AMRAP 12 мин.
20 махов гирей
20 бросков мяча
20 ситапов с мячом
100 прыжков на скакалке
10 приседаний с гирей
10 лодочек
10 ситапов
Силовая часть:
Присед 10-8-6-4-2
WOD1:E1,5MOM 15 мин.
12 болгарских приседаний+12 выпрыгивание
6 носков к перекладине+12 V-складок
WOD2:AMRAP 12 мин.
20 махов гирей
20 бросков мяча
20 ситапов с мячом
100 прыжков на скакалке
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Среда, 16 октября
CrossFit Original
Разминка:3 раунда
10 махов гирей
10 приседаний с гирей
10 ситапов
Силовая часть:
Присед 5-4-3-2-1
WOD1:AFAP 8 раундов
5 взятий на грудь
10 носков к перекладине
10 пистолетиков
WOD2:AMRAP 12 мин.
30 рывков гири
30 бросков мяча
30 V-складок
60 DU/180 SU
10 махов гирей
10 приседаний с гирей
10 ситапов
Силовая часть:
Присед 5-4-3-2-1
WOD1:AFAP 8 раундов
5 взятий на грудь
10 носков к перекладине
10 пистолетиков
WOD2:AMRAP 12 мин.
30 рывков гири
30 бросков мяча
30 V-складок
60 DU/180 SU
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Среда, 16 октября
CrossFit Original
Разминка
4 раунда
- 70 прыжков Джека
- 12 отжиманий
- 12 махов гирей
- 12 приседаний с гирей
WOD 1.
Стойка на руках/ходьба на руках
WOD 2.
Interval
4 раунда
1 минута: двойные
1 минуты: рывки гантели/гири
1 минута: берпи
1 минута: отдых
4 раунда
- 70 прыжков Джека
- 12 отжиманий
- 12 махов гирей
- 12 приседаний с гирей
WOD 1.
Стойка на руках/ходьба на руках
WOD 2.
Interval
4 раунда
1 минута: двойные
1 минуты: рывки гантели/гири
1 минута: берпи
1 минута: отдых
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 16 октября
CrossFit For Life
Разминка 3р. 20/10:
- броски мяча;
- выпады;
- скручивания;
WOD 1 E3MOM 12 min:
- 12 болгарских приседаний;
- 12 отжиманий;
- 10 прыжков на коробку;
WOD 2 AMRAP 10 min:
- 12 подтягиваний;
- 20 рывков гантели;
- 12 складок;
- 80 прыжков на скакалке;
WOD 3 3r 20/10:
- боковая планка;
- сгибания запястий;
- броски мяча;
- выпады;
- скручивания;
WOD 1 E3MOM 12 min:
- 12 болгарских приседаний;
- 12 отжиманий;
- 10 прыжков на коробку;
WOD 2 AMRAP 10 min:
- 12 подтягиваний;
- 20 рывков гантели;
- 12 складок;
- 80 прыжков на скакалке;
WOD 3 3r 20/10:
- боковая планка;
- сгибания запястий;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Cреда, 16 октября
CrossFit For Life
Разминка: суставная и динамическая
Силовая:
Взятия на грудь 4по3
Становая 4по8 темп 3021
Отжимания max-60%-60%-60%
AMRAP 4 минут
Броски мяча в пол+берпи 2-4-6-8-10
Скалолаз 20
Силовая:
Взятия на грудь 4по3
Становая 4по8 темп 3021
Отжимания max-60%-60%-60%
AMRAP 4 минут
Броски мяча в пол+берпи 2-4-6-8-10
Скалолаз 20
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Cреда, 16 октября
CrossFit Original
Разминка: суставная и динамическая
Силовая:
Взятия на грудь 4по3
Становая 4по8 темп 3021
Отжимания max-60%-60%-60%
AMRAP 4 минут
Броски мяча в пол+берпи 2-4-6-8-10
Скалолаз 20
Силовая:
Взятия на грудь 4по3
Становая 4по8 темп 3021
Отжимания max-60%-60%-60%
AMRAP 4 минут
Броски мяча в пол+берпи 2-4-6-8-10
Скалолаз 20
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Четверг, 17 октября
CrossFit For Life
Разминка :
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1
E2МОМ х 12
6 становых тяг + 6 носков к перекладине
WOD 2
AMRAP x 15
10 подтягиваний
12 прыжков через тумбу
10 толчков двух гантель
12 бросков мяча
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1
E2МОМ х 12
6 становых тяг + 6 носков к перекладине
WOD 2
AMRAP x 15
10 подтягиваний
12 прыжков через тумбу
10 толчков двух гантель
12 бросков мяча
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 17 октября
CrossFit Orignal
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1
Е2МОМ х 12
6 становых тяг
WOD 2
AMRAP x 15
10 носков к перекладине
12 зашагиваний на тумбу с весом
10 отжиманий от пола
12 бросков мяча
WOD 1
Е2МОМ х 12
6 становых тяг
WOD 2
AMRAP x 15
10 носков к перекладине
12 зашагиваний на тумбу с весом
10 отжиманий от пола
12 бросков мяча
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 17 октября
CrossFit Original
Разминка
3 раунда
- 100 скакалка
- 20 отжиманий
- 20 приседаний
- 20 V-складок
WOD 1.
EMOM 10 минут
- 6 швунгов
- 2 зашагивания на стену
WOD 2.
AMRAP 14 минут
- 40 двойных/120 одинарных
- 20 швунгов
- 20 фронтальных приседаний
3 раунда
- 100 скакалка
- 20 отжиманий
- 20 приседаний
- 20 V-складок
WOD 1.
EMOM 10 минут
- 6 швунгов
- 2 зашагивания на стену
WOD 2.
AMRAP 14 минут
- 40 двойных/120 одинарных
- 20 швунгов
- 20 фронтальных приседаний
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 17 октября
CrossFit For Life
Разминка 3р. 20/10:
- выпады шаг назад;
- протяжка с диском;
- ситапы;
WOD 1 E3MOM 12 min:
- 6 становая тяга;
- 12 выпады с выталкиванием;
- 12 жимов с гантелями;
WOD 2 AMRAP 10 min:
- 9 броски мяча;
- 9 берпи;
- 90 прыжком на скакалке;
WOD 3 3r 20/10:
- отведение плеча;
- планка в динамике;
- вис на перекладине;
- выпады шаг назад;
- протяжка с диском;
- ситапы;
WOD 1 E3MOM 12 min:
- 6 становая тяга;
- 12 выпады с выталкиванием;
- 12 жимов с гантелями;
WOD 2 AMRAP 10 min:
- 9 броски мяча;
- 9 берпи;
- 90 прыжком на скакалке;
WOD 3 3r 20/10:
- отведение плеча;
- планка в динамике;
- вис на перекладине;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Пятница, 18 октября
CrossFit For Life
Разминка:3 раундам
10 отжиманий
10 приседаний
10 лодочек
10 ситапов
Силовая часть:
Становая тяга сумо 4 по 5
WOD1:E3MOM 15 мин.
6 берпи с подъемом гантелей
8 зашагиваний на коробку с весом
60 скакалок
WOD2:AMRAP 12 мин.
10 берпи
20 рывков гантели
50 приседаний
20 толчков гантелей
10 берпи
10 отжиманий
10 приседаний
10 лодочек
10 ситапов
Силовая часть:
Становая тяга сумо 4 по 5
WOD1:E3MOM 15 мин.
6 берпи с подъемом гантелей
8 зашагиваний на коробку с весом
60 скакалок
WOD2:AMRAP 12 мин.
10 берпи
20 рывков гантели
50 приседаний
20 толчков гантелей
10 берпи
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Пятница, 18 октября
CrossFit Original
Разминка:3 раунда с блином
10 протяжек
10 вращений
10 приседаний
WOD:AFAP на 2-х
80 берпи
150 подтягиваний
400 приседаний
150 толчков штанги
80 берпи
10 протяжек
10 вращений
10 приседаний
WOD:AFAP на 2-х
80 берпи
150 подтягиваний
400 приседаний
150 толчков штанги
80 берпи
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Пятница, 18 октября
CrossFit Original
Разминка
- 40 протяжек блина
- 40 приседаний с блином
- 40 отжиманий
WOD 1.
AFAP
21-15-12-9-12-15-21
- кластеры с виса
- махи гирей
- броски мяча
- берпи
- 40 протяжек блина
- 40 приседаний с блином
- 40 отжиманий
WOD 1.
AFAP
21-15-12-9-12-15-21
- кластеры с виса
- махи гирей
- броски мяча
- берпи
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 18 октября
CrossFit For Life
Разминка: суставная и динамическая
Силовая:
Кластеры 4по3
Приседания ШНС 4по6 темп 3021
Тяга в наклоне 4по6 темп 3021
+
Жим штанги в наклоне 4по8 темп 3021
AMRAP 4 минуты
Протяжки диска 2-4-6-8-10
Бег на месте 20
Силовая:
Кластеры 4по3
Приседания ШНС 4по6 темп 3021
Тяга в наклоне 4по6 темп 3021
+
Жим штанги в наклоне 4по8 темп 3021
AMRAP 4 минуты
Протяжки диска 2-4-6-8-10
Бег на месте 20
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Пятница, 18 октября
CrossFit Original
Разминка: суставная и динамическая
EMOM 10 минут
Выпады со штангой на груди 12
Тяга штанги + наклон 8
EMOM 10 минут
Зашагивания 8/8
Броски мяча в пол 10
EMOM 10 минут
Прыжки на скакалке 40 секунд
EMOM 10 минут
Выпады со штангой на груди 12
Тяга штанги + наклон 8
EMOM 10 минут
Зашагивания 8/8
Броски мяча в пол 10
EMOM 10 минут
Прыжки на скакалке 40 секунд
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Суббота, 19 октября
CrossFit For Life
Разминка :
Разминка : суставная + динамический стретч
Е2MOM X 12
1. Трастер со штангой 6
60 сек On/ 60 сек off
3 раунда
1 . Двойные
2 . Берпи
3. Рывки гантели
Разминка : суставная + динамический стретч
Е2MOM X 12
1. Трастер со штангой 6
60 сек On/ 60 сек off
3 раунда
1 . Двойные
2 . Берпи
3. Рывки гантели
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Суббота, 19 октября
CrossFit Orignal
Разминка :
Разминка : суставная + динамический стретч
Е2MOM x 12
1. Трастеры со штангой 6
60 сек On/ 60 сек off
3 раунда
1 . Одиночные прыжки на скакалке
2 . Берпи
3. Рывки гантели
Разминка : суставная + динамический стретч
Е2MOM x 12
1. Трастеры со штангой 6
60 сек On/ 60 сек off
3 раунда
1 . Одиночные прыжки на скакалке
2 . Берпи
3. Рывки гантели
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Суббота, 19 октября
CrossFit For Life
Разминка 3р. 20/10:
- приседания с диском;
- вращения с диском;
- ситапы с диском;
WOD 1 EMOM 12 min:
- 6 становая тяга;
- 8 подтяниваний;
- 10 прыжков на коробку;
WOD 2 AMRAP 10 min:
- 16 махов гирей;
- 10 отжиманий;
- 16 толчков гантели;
- 10 строгих подъемов ног;
- приседания с диском;
- вращения с диском;
- ситапы с диском;
WOD 1 EMOM 12 min:
- 6 становая тяга;
- 8 подтяниваний;
- 10 прыжков на коробку;
WOD 2 AMRAP 10 min:
- 16 махов гирей;
- 10 отжиманий;
- 16 толчков гантели;
- 10 строгих подъемов ног;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Воскресенье, 20 октября
CrossFit For Life
Разминка (3 раунда):
-10 приседаний с грифом на спине, на груди, над головой
-10 наклонов
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
Силовая часть.
E2MOM 10р 20мин
-1 в стойку + 2 фр приседа + 3 толчка
Дойти до тяжелого веса старт с 20/15/10кг прибавка не более 10кг
EMOM 6мин
-20 сек лодочка на спине
-20 складок
WOD 2 (EMOM 7)
-2 - 10 подтягиваний
-10 приседаний с грифом на спине, на груди, над головой
-10 наклонов
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
Силовая часть.
E2MOM 10р 20мин
-1 в стойку + 2 фр приседа + 3 толчка
Дойти до тяжелого веса старт с 20/15/10кг прибавка не более 10кг
EMOM 6мин
-20 сек лодочка на спине
-20 складок
WOD 2 (EMOM 7)
-2 - 10 подтягиваний
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Воскресенье, 20 октября
CrossFit Original
Разминка (3 раунда):
-10 приседаний с грифом на спине, на груди, над головой
-10 наклонов
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
Силовая часть.
E2MOM 10р 20мин
-1 в стойку + 2 фр приседа + 3 толчка
Дойти до тяжелого веса старт с 20/15/10кг прибавка не более 10кг
EMOM 6мин
-20 сек лодочка на спине
-20 складок
WOD 2 (EMOM 7)
-2 - 10 подтягиваний
-10 приседаний с грифом на спине, на груди, над головой
-10 наклонов
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
Силовая часть.
E2MOM 10р 20мин
-1 в стойку + 2 фр приседа + 3 толчка
Дойти до тяжелого веса старт с 20/15/10кг прибавка не более 10кг
EMOM 6мин
-20 сек лодочка на спине
-20 складок
WOD 2 (EMOM 7)
-2 - 10 подтягиваний
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Посмотреть наше расписание
Тренеры
Каждый из тренеров является профессионалом с многолетним опытом работы.
Роман Клименко
Кроссфит. Силовой тренинг
Сертифицированный тренер по кроссфиту с CrossFit Level 1. Роман так же разносторонен, как разнообразен сам кроссфит.
Артем Пузанков
Кроссфит. Тяжелая атлетика
«Кроссфит помогает гармонично развивать основные навыки: силу, гибкость, координацию и выносливость».
Данил Пшеничкин
Кроссфит
«Кроссфит рекомендую прежде всего тем, кому интересно развиваться разнопланово, кто хочет физически совершенствоваться и улучшать физические данные».
Илья Гурлев
Кроссфит. CrossFit Striking. Кроссфит для детей
«В течение 3-х лет я спасал жизни, работая в скорой помощи. А сейчас спасаю членов CrossFit Center Rostov от жира».
Людмила Костина
Кроссфит
«Каждая из нас сталкивается с подъемом сумки с продуктами в 5 кг. Чем правильнее сумку мы закидываем, тем менее это травматично. А кроссфит как раз учит правильному движению, чувству собственного тела в пространстве. К тому же быстрее способ похудеть, чем кроссфит, еще не придумали!»
Анастасия Сидорова
Гимнастика
«Гимнастика нужна кроссфитеру для того, чтобы развивать координацию, быстроту, взрывную силу, выносливость и гибкость». ⠀
Контакты
+7 (863) 333 21 01 (доб. 1)
Ул. Пушкинская, 197,
Ростов-на-Дону
7:00 – 22:00 пон.-пт.
8:00 – 18:00 сб.-вс.
Ул. Пушкинская, 197,
Ростов-на-Дону
7:00 – 22:00 пон.-пт.
8:00 – 18:00 сб.-вс.
CrossFit Center Rostov на Cтачки, 158
Программа тренировок с 14 по 20 октября.
Понедельник, 14 октября
CrossFit For Life
3 круга:
- бег на месте с упором в стену (50)
- 16 прыгающих выпадов
ЕМОМ 10/2:
- 8 приседаний СШНС 65%
Open 20.1:
10 кругов:
- 8 подъемов штанги с пола над головой любим способом
- 10 боковых бурпи через штангу
Крышка: 15 мин.
- бег на месте с упором в стену (50)
- 16 прыгающих выпадов
ЕМОМ 10/2:
- 8 приседаний СШНС 65%
Open 20.1:
10 кругов:
- 8 подъемов штанги с пола над головой любим способом
- 10 боковых бурпи через штангу
Крышка: 15 мин.
Денис Халбеков, тренер по кроссфиту
Понедельник, 14 октября
CrossFit For Life
Разминка (3 раунда):
-10 приседаний с грифом на спине, на груди, над головой
-10 наклонов
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
WОD 1 (AFAP 10р 15мин)
-8 подъемов штанги над головой любым способом
-10 боковых берпи через штангу
Силовая часть
WОD 2 (E2МОМ 7 р)
7 Становых тяг 65% от 1пм
Сгибание предплечья со штангой
-3х12
-10 приседаний с грифом на спине, на груди, над головой
-10 наклонов
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
WОD 1 (AFAP 10р 15мин)
-8 подъемов штанги над головой любым способом
-10 боковых берпи через штангу
Силовая часть
WОD 2 (E2МОМ 7 р)
7 Становых тяг 65% от 1пм
Сгибание предплечья со штангой
-3х12
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 14 октября
CrossFit Original
Разминка (3 раунда):
-10 приседаний с грифом на спине, на груди, над головой
-10 наклонов
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
WОD 1 (AFAP 10р 15мин)
-8 подъемов штанги над головой любым способом
-10 боковых берпи через штангу
Силовая часть
WОD 2 (E2МОМ 7 р)
7 Становых тяг 65% от 1пм
Сгибание предплечья со штангой
-3х12
-10 приседаний с грифом на спине, на груди, над головой
-10 наклонов
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
WОD 1 (AFAP 10р 15мин)
-8 подъемов штанги над головой любым способом
-10 боковых берпи через штангу
Силовая часть
WОD 2 (E2МОМ 7 р)
7 Становых тяг 65% от 1пм
Сгибание предплечья со штангой
-3х12
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 14 октября
CrossFit For Life
Присед со штангой на спине
5 по 5
Емом 20 минут
10 подтягиваний
15 отжиманий
20 выпрыгиваний из седа
25 ситапов
Амрап 12 минут
10 берпи
15 махи гирей
20 бросков мяч
5 по 5
Емом 20 минут
10 подтягиваний
15 отжиманий
20 выпрыгиваний из седа
25 ситапов
Амрап 12 минут
10 берпи
15 махи гирей
20 бросков мяч
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 14 октября
CrossFit Original
Присед со штангой на груди
10-8-6-4-2
Емом 15 минут
20 бросков мяча
20 рывков гири
20 подтягиваний
Амрап 17 минут
10 берпи на коробку
15 трастеров
20 ситапов
25 воздушных приседаний
10-8-6-4-2
Емом 15 минут
20 бросков мяча
20 рывков гири
20 подтягиваний
Амрап 17 минут
10 берпи на коробку
15 трастеров
20 ситапов
25 воздушных приседаний
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 15 октября
CrossFit For Life
Разминка 2 ранда:
-12 румынских тяг широким хватом
-10 сек лодочка на спине + 10 ситапов
-12 приседаний с грифом;
-10 сек лодочка на животе + 10 лодочек
Силовая часть:
Становая тяга
-6х5 - ОМП 120 сек
-(+10%) 1х макс - ОМП полн вост
WОD 1 (AFAP 10р 15мин)
-8 подъемов штанги над головой любым способом
-10 боковых берпи через штангу
-12 румынских тяг широким хватом
-10 сек лодочка на спине + 10 ситапов
-12 приседаний с грифом;
-10 сек лодочка на животе + 10 лодочек
Силовая часть:
Становая тяга
-6х5 - ОМП 120 сек
-(+10%) 1х макс - ОМП полн вост
WОD 1 (AFAP 10р 15мин)
-8 подъемов штанги над головой любым способом
-10 боковых берпи через штангу
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 15 октября
CrossFit Original
Разминка 2 ранда:
-12 румынских тяг широким хватом
-10 сек лодочка на спине + 10 ситапов
-12 приседаний с грифом;
-10 сек лодочка на животе + 10 лодочек
Силовая часть:
Становая тяга
-6х5 - ОМП 120 сек
-(+10%) 1х макс - ОМП полн вост
WОD 1 (AFAP 10р 15мин)
-8 подъемов штанги над головой любым способом
-10 боковых берпи через штангу
-12 румынских тяг широким хватом
-10 сек лодочка на спине + 10 ситапов
-12 приседаний с грифом;
-10 сек лодочка на животе + 10 лодочек
Силовая часть:
Становая тяга
-6х5 - ОМП 120 сек
-(+10%) 1х макс - ОМП полн вост
WОD 1 (AFAP 10р 15мин)
-8 подъемов штанги над головой любым способом
-10 боковых берпи через штангу
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 15 октября
CrossFit For Life
-разминка
-EMOM 12 мин
8 TTB
40 сек скакалка
- OPEN 19.1
AFAP 10 р
8 подъёмов штанги над головой любым способом
10 боковых берпи
Крышка:15 мин
-EMOM 12 мин
8 TTB
40 сек скакалка
- OPEN 19.1
AFAP 10 р
8 подъёмов штанги над головой любым способом
10 боковых берпи
Крышка:15 мин
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 15 октября
CrossFit Original
-разминка
-EMOM 12 мин
8 TTB
40 сек скакалка
- OPEN 19.1
AFAP 10 р
8 подъёмов штанги над головой любым способом
10 боковых берпи
Крышка:15 мин
-EMOM 12 мин
8 TTB
40 сек скакалка
- OPEN 19.1
AFAP 10 р
8 подъёмов штанги над головой любым способом
10 боковых берпи
Крышка:15 мин
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 16 октября
CrossFit For Life
ЕМОМ 40:
- 12 махов гири
- 12 перепрыгиваний тумбы
- 6 отжиманий в стойке
- 35 ДП/ 70 од. скакалок
- 12 махов гири
- 12 перепрыгиваний тумбы
- 6 отжиманий в стойке
- 35 ДП/ 70 од. скакалок
Денис Халбеков, тренер по кроссфиту
Среда, 16 октября
CrossFit For Life
Разминка (4 раундов):
-8 мельниц с гирей над головой
-8 выпадов с гирей над головой
-12 косых приседаний
-12 ТТВ / К2С
-20 прыжков Джека
WOD 1 на двоих (AFAP 20 мин)
-40 становых тяг
-10 берпи через штангу синхронно
-60 прыжков на коробку
-12 толчков гири по д/ц синхронно
-40 отжиманий на кольцах
-10 берпи через штангу синхронно
-20 медведей
WOD 2 (E2MOM 7р)
7 живом стоя 65% от 1пм
Махи в стороны с блинами
-3х12
-8 мельниц с гирей над головой
-8 выпадов с гирей над головой
-12 косых приседаний
-12 ТТВ / К2С
-20 прыжков Джека
WOD 1 на двоих (AFAP 20 мин)
-40 становых тяг
-10 берпи через штангу синхронно
-60 прыжков на коробку
-12 толчков гири по д/ц синхронно
-40 отжиманий на кольцах
-10 берпи через штангу синхронно
-20 медведей
WOD 2 (E2MOM 7р)
7 живом стоя 65% от 1пм
Махи в стороны с блинами
-3х12
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 16 октября
CrossFit Original
Разминка (4 раундов):
-8 мельниц с гирей над головой
-8 выпадов с гирей над головой
-12 косых приседаний
-12 ТТВ / К2С
-20 прыжков Джека
WOD 1 на двоих (AFAP 20 мин)
-40 становых тяг
-10 берпи через штангу синхронно
-60 прыжков на коробку
-12 толчков гири по д/ц синхронно
-40 отжиманий на кольцах
-10 берпи через штангу синхронно
-20 медведей
WOD 2 (E2MOM 7р)
7 живом стоя 65% от 1пм
Махи в стороны с блинами
-3х12
-8 мельниц с гирей над головой
-8 выпадов с гирей над головой
-12 косых приседаний
-12 ТТВ / К2С
-20 прыжков Джека
WOD 1 на двоих (AFAP 20 мин)
-40 становых тяг
-10 берпи через штангу синхронно
-60 прыжков на коробку
-12 толчков гири по д/ц синхронно
-40 отжиманий на кольцах
-10 берпи через штангу синхронно
-20 медведей
WOD 2 (E2MOM 7р)
7 живом стоя 65% от 1пм
Махи в стороны с блинами
-3х12
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 16 октября
CrossFit For Life
Жим стоя
5 по 8
Емом 10 минут
10 прыжков на коробку
10 выпадов
Амрап 8 минут
7 становых тяг
5 взятий на грудь
3 швунга
Амрап 8 минут
15 трастеров с грифом
10 перешагиваний коробки
5 подтягиваний
5 по 8
Емом 10 минут
10 прыжков на коробку
10 выпадов
Амрап 8 минут
7 становых тяг
5 взятий на грудь
3 швунга
Амрап 8 минут
15 трастеров с грифом
10 перешагиваний коробки
5 подтягиваний
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 16 октября
CrossFit Original
Швунг
10-8-6-4-2
Емом 5 минут
10 становых тяг
Емом 5 минут
15 отжиманий
Амрап 8 минут / 2-4-6-8-10...
Взятия на грудь
Перепрыгивания через коробку
Амрап 8 минут / 3-6-9-12-15...
Махи двумя гирями
Ситапы с гирями
10-8-6-4-2
Емом 5 минут
10 становых тяг
Емом 5 минут
15 отжиманий
Амрап 8 минут / 2-4-6-8-10...
Взятия на грудь
Перепрыгивания через коробку
Амрап 8 минут / 3-6-9-12-15...
Махи двумя гирями
Ситапы с гирями
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 17 октября
CrossFit For Life
Разминка (4 раундов):
-8 мельниц с гирей над головой
-8 выпадов с гирей над головой
-12 косых приседаний
-12 ТТВ / К2С
-20 прыжков Джека
Силовая часть:
Жим стоя
-6х5 - ОМП 120 сек
-(+10%) 1х макс - ОМП полн вост
WOD 1 (AFAP 25мин)
Лимит 4 мин:
-40 тяг пустого грифа до груди
-10 берпи через гриф
-10 подтягиваний
Отдых 60сек
Лимит 6мин:
-60 тяг пустого грифа до груди
-20 берпи через гриф
-10 подтягиваний
-10 отжиманий на кольцах
Отдых 4мин
Лимит 8мин:
-80 тяг пустого грифа до груди
-30 берпи через гриф
-10 подтягиваний
-10 отжиманий на кольцах
-10 махов гири
-8 мельниц с гирей над головой
-8 выпадов с гирей над головой
-12 косых приседаний
-12 ТТВ / К2С
-20 прыжков Джека
Силовая часть:
Жим стоя
-6х5 - ОМП 120 сек
-(+10%) 1х макс - ОМП полн вост
WOD 1 (AFAP 25мин)
Лимит 4 мин:
-40 тяг пустого грифа до груди
-10 берпи через гриф
-10 подтягиваний
Отдых 60сек
Лимит 6мин:
-60 тяг пустого грифа до груди
-20 берпи через гриф
-10 подтягиваний
-10 отжиманий на кольцах
Отдых 4мин
Лимит 8мин:
-80 тяг пустого грифа до груди
-30 берпи через гриф
-10 подтягиваний
-10 отжиманий на кольцах
-10 махов гири
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 17 октября
CrossFit Original
Разминка (4 раундов):
-8 мельниц с гирей над головой
-8 выпадов с гирей над головой
-12 косых приседаний
-12 ТТВ / К2С
-20 прыжков Джека
Силовая часть:
Жим стоя
-6х5 - ОМП 120 сек
-(+10%) 1х макс - ОМП полн вост
WOD 1 (AFAP 25мин)
Лимит 4 мин:
-40 тяг пустого грифа до груди
-10 берпи через гриф
-10 подтягиваний
Отдых 60сек
Лимит 6мин:
-60 тяг пустого грифа до груди
-20 берпи через гриф
-10 подтягиваний
-10 отжиманий на кольцах
Отдых 4мин
Лимит 8мин:
-80 тяг пустого грифа до груди
-30 берпи через гриф
-10 подтягиваний
-10 отжиманий на кольцах
-10 махов гири
-8 мельниц с гирей над головой
-8 выпадов с гирей над головой
-12 косых приседаний
-12 ТТВ / К2С
-20 прыжков Джека
Силовая часть:
Жим стоя
-6х5 - ОМП 120 сек
-(+10%) 1х макс - ОМП полн вост
WOD 1 (AFAP 25мин)
Лимит 4 мин:
-40 тяг пустого грифа до груди
-10 берпи через гриф
-10 подтягиваний
Отдых 60сек
Лимит 6мин:
-60 тяг пустого грифа до груди
-20 берпи через гриф
-10 подтягиваний
-10 отжиманий на кольцах
Отдых 4мин
Лимит 8мин:
-80 тяг пустого грифа до груди
-30 берпи через гриф
-10 подтягиваний
-10 отжиманий на кольцах
-10 махов гири
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 17 октября
CrossFit For Life
-разминка
Присед 4×5
- EMOM 10 мин
4 взятий + 2 толчка с груди
AFAP 3 р
20 бросков мяча
20 рывков гири
20 берпи
Присед 4×5
- EMOM 10 мин
4 взятий + 2 толчка с груди
AFAP 3 р
20 бросков мяча
20 рывков гири
20 берпи
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 17 октября
CrossFit Original
-разминка
Присед 4×5
- EMOM 10 мин
4 взятий + 2 толчка с груди
AFAP 3 р
20 бросков мяча
20 рывков гири
20 берпи
Присед 4×5
- EMOM 10 мин
4 взятий + 2 толчка с груди
AFAP 3 р
20 бросков мяча
20 рывков гири
20 берпи
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 18 октября
CrossFit For Life
10-8-6-4-2
- отжимания от пола
- v-складки
ЕМОМ 10/2:
- 6 жимов стоя 70%
АМРАП 5:
- 10 пр. выпадов
- 10 взятий с виса в стойку
2 мин. отдых
АМРАП 5:
- 10 выпр. из седа
- 10 носков к перекладине
- отжимания от пола
- v-складки
ЕМОМ 10/2:
- 6 жимов стоя 70%
АМРАП 5:
- 10 пр. выпадов
- 10 взятий с виса в стойку
2 мин. отдых
АМРАП 5:
- 10 выпр. из седа
- 10 носков к перекладине
Денис Халбеков, тренер по кроссфиту
Пятница, 18 октября
CrossFit For Life
Разминка 2 мин SU, далее 2 раунда
-20 приседаний
-5 максимально высоких выпрыгиваний из седа на коробку
-10 толчков грифа
-10 жимов из-за головы
-15 ТТВ / К2С
WOD 1 (AMRAP 14 мин)
-20 DU / 80 SU
-1 Медведя
-6 берпи через штангу
-2 Медведя
-12 Складок
-3 Медведя
WOD 2 (E2MOM 7р)
7 приседаний со штангой на спине 75% от 1 пм в Фронтальном приседании
Приседания в выпаде с резинкой внутрь
-2х50
-20 приседаний
-5 максимально высоких выпрыгиваний из седа на коробку
-10 толчков грифа
-10 жимов из-за головы
-15 ТТВ / К2С
WOD 1 (AMRAP 14 мин)
-20 DU / 80 SU
-1 Медведя
-6 берпи через штангу
-2 Медведя
-12 Складок
-3 Медведя
WOD 2 (E2MOM 7р)
7 приседаний со штангой на спине 75% от 1 пм в Фронтальном приседании
Приседания в выпаде с резинкой внутрь
-2х50
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 18 октября
CrossFit Original
Разминка 2 мин SU, далее 2 раунда
-20 приседаний
-5 максимально высоких выпрыгиваний из седа на коробку
-10 толчков грифа
-10 жимов из-за головы
-15 ТТВ / К2С
WOD 1 (AMRAP 14 мин)
-20 DU / 80 SU
-1 Медведя
-6 берпи через штангу
-2 Медведя
-12 Складок
-3 Медведя
WOD 2 (E2MOM 7р)
7 приседаний со штангой на спине 75% от 1 пм в Фронтальном приседании
Приседания в выпаде с резинкой внутрь
-2х50
-20 приседаний
-5 максимально высоких выпрыгиваний из седа на коробку
-10 толчков грифа
-10 жимов из-за головы
-15 ТТВ / К2С
WOD 1 (AMRAP 14 мин)
-20 DU / 80 SU
-1 Медведя
-6 берпи через штангу
-2 Медведя
-12 Складок
-3 Медведя
WOD 2 (E2MOM 7р)
7 приседаний со штангой на спине 75% от 1 пм в Фронтальном приседании
Приседания в выпаде с резинкой внутрь
-2х50
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 18 октября
CrossFit For Life
Емом 12 минут
Взятие в стойку+взятие с виса в сед+толчок
4 раунда на время
9 отжиманий
15 становых тяг
21 прыжок на коробку
Взятие в стойку+взятие с виса в сед+толчок
4 раунда на время
9 отжиманий
15 становых тяг
21 прыжок на коробку
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 18 октября
CrossFit Original
Амрап 12 минут
5 рывков
10 зашагиваний на коробку со штангой на спине
15 берпи через штангу
Амрап 12 минут
10 подтягиваний
20 приседаний со штангой на спине
30/100 двойных/одинарных прыжков на скакалке
Амрап 12 минут
10 подъемы коленей к локтям на перекладине
20 выпады со штангой на спине
30 рывок гантели/гири
5 рывков
10 зашагиваний на коробку со штангой на спине
15 берпи через штангу
Амрап 12 минут
10 подтягиваний
20 приседаний со штангой на спине
30/100 двойных/одинарных прыжков на скакалке
Амрап 12 минут
10 подъемы коленей к локтям на перекладине
20 выпады со штангой на спине
30 рывок гантели/гири
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Суббота, 19 октября
CrossFit For Life
- разминка
AFAP
50 DU/150 SU
50 присед на спине со штангой
50 V-складок
50 DU/150 SU
50 берпи фронтальные
50 швунгов
50 DU/150 SU
50 бросков мяча
50 TTB
50 DU/150 SU
50 отжиманий
50 подтягиваний
50 DU/150 SU
AFAP
50 DU/150 SU
50 присед на спине со штангой
50 V-складок
50 DU/150 SU
50 берпи фронтальные
50 швунгов
50 DU/150 SU
50 бросков мяча
50 TTB
50 DU/150 SU
50 отжиманий
50 подтягиваний
50 DU/150 SU
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Воскресенье, 20 октября
CrossFit For Life
Работа на стабилизацию и баланс
На время
10-8-6-4-2 приседания со штангой на груди
15-12-9-6-3 отжимания
20-16-12-8-4 махи гирей
25-20-15-10-5 ситап
На время
10-8-6-4-2 приседания со штангой на груди
15-12-9-6-3 отжимания
20-16-12-8-4 махи гирей
25-20-15-10-5 ситап
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Воскресенье, 20 октября
CrossFit Original
Работа на стабилизацию и баланс
На время
10-8-6-4-2 приседания со штангой на груди
15-12-9-6-3 отжимания
20-16-12-8-4 махи гирей
25-20-15-10-5 ситап
На время
10-8-6-4-2 приседания со штангой на груди
15-12-9-6-3 отжимания
20-16-12-8-4 махи гирей
25-20-15-10-5 ситап
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Посмотреть наше расписание
Тренеры
Каждый из тренеров является профессионалом с многолетним опытом работы.
Игорь Фирсов
Кроссфит
«Я рекомендую заниматься кроссфитом и детям, и взрослым. Уровень подготовки не важен».
Александр Глушко
Кроссфит
«Благодаря кроссфиту можно быть сильным и выносливым, сочетать в себе оба качества».
Юлия Семенова
Кроссфит
«Каждая из нас сталкивается с подъемом сумки с продуктами в 5 кг. Чем правильнее сумку мы закидываем, тем менее это травматично. А кроссфит как раз учит правильному движению, чувству собственного тела в пространстве. К тому же быстрее способ похудеть, чем кроссфит, еще не придумали!»
Денис Халбеков
Кроссфит
«С каждой тренировкой ты становишься психологически сильнее, что помогает не только закрывать комплексы, но и легче переживать стрессовые ситуации в жизни».
Алексей Штепа
Тяжелая атлетика
«Во-первых, тяжелоатлетические упражнения - это основа кроссфита. Во-вторых, это развитие гибкости, силы и выносливости. Для девушек данный вид тренинга поможет подкачать ягодицы и ноги».
Марат Изудинов
Персональный тренер
«Именно кроссфит может сделать из каждого универсального, подготовленного бойца».
Контакты
+7 (863) 333 21 01 (доб. 2)
Пр. Стачки, 158,
Ростов-на-Дону
7:00 – 22:00 пон.-пт.
8:00 – 18:00 сб.-вс.
Пр. Стачки, 158,
Ростов-на-Дону
7:00 – 22:00 пон.-пт.
8:00 – 18:00 сб.-вс.
