2=1!
До 20 февраля! Два зала по цене одного! Узнай подробности!
CrossFit Center Rostov на Пушкинской, 197
Программа тренировок с 18 по 24 февраля.
Понедельник, 18 февраля
CrossFit For Life
Разминка:3 раунда
10 махов гирей
30 прыжков Джека
WOD1:E2MOM 20 мин.
6 швунгов+6 подтягиваний
10-15 отжиманий+10 подтягиваний на кольцах
WOD2:AMRAP 14 мин.
30 рывков гантели
6 берпи
30 приседаний с гантелей
6 берпи
30 ситапов с гантелей
6 берпи
Среда:
10 махов гирей
30 прыжков Джека
WOD1:E2MOM 20 мин.
6 швунгов+6 подтягиваний
10-15 отжиманий+10 подтягиваний на кольцах
WOD2:AMRAP 14 мин.
30 рывков гантели
6 берпи
30 приседаний с гантелей
6 берпи
30 ситапов с гантелей
6 берпи
Среда:
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Понедельник, 18 февраля
CrossFit Original
Разминка:3 раунда
10 бросков мяча
10 отжиманий
WOD1:E2MOM 20 мин.
5 отжиманий в стойке+10 подтягиваний
5 швунгов+10 подтягиваний на кольцах
WOD2:AMRAP 15 мин.
40 рывков гантели
10 берпи
40 приседаний с гантелей
10 берпи
40 ситапов с гантелей
10 берпи
10 бросков мяча
10 отжиманий
WOD1:E2MOM 20 мин.
5 отжиманий в стойке+10 подтягиваний
5 швунгов+10 подтягиваний на кольцах
WOD2:AMRAP 15 мин.
40 рывков гантели
10 берпи
40 приседаний с гантелей
10 берпи
40 ситапов с гантелей
10 берпи
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Понедельник, 18 февраля
CrossFit Original
3 раунда
- 16 ситапов
- 16 отжиманий
- 16 приседаний
- 16 наклонов с блином
WOD 1.
Присед 5*3
WOD 2.
EMOM 12 минут
- 20 slam balls
- 20 V-складок
WOD 3.
AFAP
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- отжимания
- пистолеты на одной ноге
- пистолеты на другой ноге
- 16 ситапов
- 16 отжиманий
- 16 приседаний
- 16 наклонов с блином
WOD 1.
Присед 5*3
WOD 2.
EMOM 12 минут
- 20 slam balls
- 20 V-складок
WOD 3.
AFAP
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- отжимания
- пистолеты на одной ноге
- пистолеты на другой ноге
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 18 февраля
CrossFit For Life
Разминка
приседания с гирей
берпи
лодочка на животе
Силовая:
Фронтальные приседания 4по6
E2MOM 8 минут
Жимовой швунг 6
E2MOM 8 минут
Подтягивания (с весом) 5
AMRAP 9 минут
Трастеры с гирей 20
Берпи 20
Складки 20
приседания с гирей
берпи
лодочка на животе
Силовая:
Фронтальные приседания 4по6
E2MOM 8 минут
Жимовой швунг 6
E2MOM 8 минут
Подтягивания (с весом) 5
AMRAP 9 минут
Трастеры с гирей 20
Берпи 20
Складки 20
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Понедельник, 18 февраля
CrossFit Original
Разминка
приседания с гирей
берпи
лодочка на животе
Силовая:
Фронтальные приседания 4по6
E2MOM 8 минут
Жимовой швунг 6
E2MOM 8 минут
Подтягивания (с весом) 5
AMRAP 9 минут
Трастеры с гирей 20
Берпи 20
Складки 20
приседания с гирей
берпи
лодочка на животе
Силовая:
Фронтальные приседания 4по6
E2MOM 8 минут
Жимовой швунг 6
E2MOM 8 минут
Подтягивания (с весом) 5
AMRAP 9 минут
Трастеры с гирей 20
Берпи 20
Складки 20
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Вторник, 19 февраля
CrossFit For Life
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1 :
1. Строгие подтягивания обратным хватом 1 подход максимум повторов .
WOD 2 :
На время 4 раунда
15 Берпи
20 толчков гири
25 махов гири
WOD 1 :
1. Строгие подтягивания обратным хватом 1 подход максимум повторов .
WOD 2 :
На время 4 раунда
15 Берпи
20 толчков гири
25 махов гири
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 19 февраля
CrossFit Orignal
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1 :
Е2МОМ х 12 минут : жим штанги стоя , 6 х 6
AMRAP х 15
20 подтягиваний
15 бросков мяча
10 отжиманий в стойке
WOD 1 :
Е2МОМ х 12 минут : жим штанги стоя , 6 х 6
AMRAP х 15
20 подтягиваний
15 бросков мяча
10 отжиманий в стойке
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 19 февраля
CrossFit Original
Разминка
3 раунда
- 100 скакалка
- 18 отжиманий
- 18 приседаний
- 18 скакалка
WOD 1.
EMOM 14 минут
- 30 сек практика двойных/50 двойных
- 2 зашагивания на стену
WOD 2.
4*AMRAP 3 минуты/отдых 1 минута
- 18 тяг гири к подбородку
- 12 бросков мяча
- максимальное количество отжиманий в оставшееся время
WOD 3.
AFAP
- 50 подносов ног/70 подъемов колен
3 раунда
- 100 скакалка
- 18 отжиманий
- 18 приседаний
- 18 скакалка
WOD 1.
EMOM 14 минут
- 30 сек практика двойных/50 двойных
- 2 зашагивания на стену
WOD 2.
4*AMRAP 3 минуты/отдых 1 минута
- 18 тяг гири к подбородку
- 12 бросков мяча
- максимальное количество отжиманий в оставшееся время
WOD 3.
AFAP
- 50 подносов ног/70 подъемов колен
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 19 февраля
CrossFit For Life
Разминка 3р. 20/10:
- отработка киппинга;
- выпады;
- берпи;
- ситапы;
Силовая часть (E2MOM):
- Фронтальные приседания 4/8;
WOD 1 AMRAP 12min:
2-4-6-8...
- трастеры с гантелями;
- подтягивания;
10 прыжков на бокс в начале каждого раунда;
WOD Tabata:
- прямые скручивания;
- планка на прямых руках;
- отработка киппинга;
- выпады;
- берпи;
- ситапы;
Силовая часть (E2MOM):
- Фронтальные приседания 4/8;
WOD 1 AMRAP 12min:
2-4-6-8...
- трастеры с гантелями;
- подтягивания;
10 прыжков на бокс в начале каждого раунда;
WOD Tabata:
- прямые скручивания;
- планка на прямых руках;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Среда, 20 февраля
CrossFit For Life
Разминка:3 раунда
10 бросков мяча
10 лодочек
10 ситапов
WOD1:E2MOM 20 мин.
6 приседаний со штангой+6 носков к перекладине
12 выпадов с гирей+12 V-складок
WOD2:AMRAP 15 мин.
40 махов гирей
30 швунгов
20 BOX
10 бросков мяча
10 лодочек
10 ситапов
WOD1:E2MOM 20 мин.
6 приседаний со штангой+6 носков к перекладине
12 выпадов с гирей+12 V-складок
WOD2:AMRAP 15 мин.
40 махов гирей
30 швунгов
20 BOX
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Среда, 20 февраля
CrossFit Original
Разминка:3 раунда
10 махов гирей
10 приседаний с гирей
10 ситапов
WOD1:E2MOM 20 мин.
6 приседаний со штангой+10 носков к перекладине
12 пистолетиков+15 V-складок
WOD2:AMRAP 15 мин.
60 махов гирей
40 BOX
20 трастеров с гантелями
10 махов гирей
10 приседаний с гирей
10 ситапов
WOD1:E2MOM 20 мин.
6 приседаний со штангой+10 носков к перекладине
12 пистолетиков+15 V-складок
WOD2:AMRAP 15 мин.
60 махов гирей
40 BOX
20 трастеров с гантелями
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Среда, 20 февраля
CrossFit Original
Разминка
4 раунда: 20 сек работа/10 сек отдых
- отжимания
- махи гирей
- приседания
WOD 1.
Швунг 5*3
WOD 2.
EMOM 12 минут
- 12 подтягиваний/6 выходов на турнике
- 15 махов гирей
WOD 3.
3*AMRAP 3/отдых 1 минута
- 22 рывка гантели
- 22 броска мяча
4 раунда: 20 сек работа/10 сек отдых
- отжимания
- махи гирей
- приседания
WOD 1.
Швунг 5*3
WOD 2.
EMOM 12 минут
- 12 подтягиваний/6 выходов на турнике
- 15 махов гирей
WOD 3.
3*AMRAP 3/отдых 1 минута
- 22 рывка гантели
- 22 броска мяча
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Cреда, 20 февраля
CrossFit For Life
Разминка
Махи гирей
Складки
лодочки на спине
Силовая:
Наклоны со штангой 4по8
E2MOM 8 минут
Становая 6
AFAP 50-100 отжиманий
limit 8 минут
AMRAP 9 мин
Русские махи гирей 30
Скалолаз 60
Приседания 30
Махи гирей
Складки
лодочки на спине
Силовая:
Наклоны со штангой 4по8
E2MOM 8 минут
Становая 6
AFAP 50-100 отжиманий
limit 8 минут
AMRAP 9 мин
Русские махи гирей 30
Скалолаз 60
Приседания 30
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Cреда, 20 февраля
CrossFit Original
Разминка
Махи гирей
Складки
лодочки на спине
Силовая:
Наклоны со штангой 4по8
E2MOM 8 минут
Становая 6
AFAP 50-100 отжиманий
limit 8 минут
AMRAP 9 мин
Русские махи гирей 30
Скалолаз 60
Приседания 30
Махи гирей
Складки
лодочки на спине
Силовая:
Наклоны со штангой 4по8
E2MOM 8 минут
Становая 6
AFAP 50-100 отжиманий
limit 8 минут
AMRAP 9 мин
Русские махи гирей 30
Скалолаз 60
Приседания 30
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Четверг, 21 февраля
CrossFit For Life
Разминка :
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1
На время :
50 приседаний на одной ноге чередуя ноги
WOD 2
AMRAP x 6 минут
6 рывков гантели
6 носки к перекладине
WOD 2
На время
50 отжиманий от пола
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1
На время :
50 приседаний на одной ноге чередуя ноги
WOD 2
AMRAP x 6 минут
6 рывков гантели
6 носки к перекладине
WOD 2
На время
50 отжиманий от пола
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 21 февраля
CrossFit Orignal
Разминка :
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1 Е3МОМ
1. становая тяга двух гантель : 3 по 10
2. Приседания на 1 ноге , 3 по 16 на каждой ноге .
WOD 2
На время :
50 бросков мяча
50 прыжков через тумбу
50 взятий с виса двух гирь
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1 Е3МОМ
1. становая тяга двух гантель : 3 по 10
2. Приседания на 1 ноге , 3 по 16 на каждой ноге .
WOD 2
На время :
50 бросков мяча
50 прыжков через тумбу
50 взятий с виса двух гирь
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 21 февраля
CrossFit Original
Разминка
3 раунда
- 70 прыжков Джека
- 15 приседаний
- 15 ситапов
- 15 лодочек
WOD 1.
27-24-21-18-15-12-9-6-3
- махи гирей
- ситапы с блином
- броски мяча
WOD 2.
EMOM 6 минут
- 30 сек hollow hold
- 30 сек hollow rocks
3 раунда
- 70 прыжков Джека
- 15 приседаний
- 15 ситапов
- 15 лодочек
WOD 1.
27-24-21-18-15-12-9-6-3
- махи гирей
- ситапы с блином
- броски мяча
WOD 2.
EMOM 6 минут
- 30 сек hollow hold
- 30 сек hollow rocks
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 21 февраля
CrossFit For Life
Разминка 3р. 20/10:
- отработка подтягиваний киппингом;
- приседания с диском;
- наклоны с диском;
- скручивания;
Силовая часть:
Жим стоя 4/6
Оаз в 1.5 минуты;
WOD 1 AMRAP 12 min:
- 8 трастеры с гателями;
- 12 выпады с гантелями;
- 8 берпи со слэмболом;
3р. 30/15:
- щипковый хват;
- боковая планка;
- ситапы с диском;
- отработка подтягиваний киппингом;
- приседания с диском;
- наклоны с диском;
- скручивания;
Силовая часть:
Жим стоя 4/6
Оаз в 1.5 минуты;
WOD 1 AMRAP 12 min:
- 8 трастеры с гателями;
- 12 выпады с гантелями;
- 8 берпи со слэмболом;
3р. 30/15:
- щипковый хват;
- боковая планка;
- ситапы с диском;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Пятница, 22 февраля
CrossFit For Life
Разминка:3 раунда
10 отжиманий
10 приседаний
10 ситапов
10 лодочек
WOD1:E2MOM 20 мин.
6 становых тяг+8 прыжков на коробку
12 махов гирей+60 скакалок
WOD2:AMRAP 6 мин.
2-4-6-8-10-...
Рывки гантели
Отжимания
V-складка
3 мин. отдых
AMRAP 6 мин.
2-4-6-8-10-...
Толчок по длинному циклу
Берпи
10 отжиманий
10 приседаний
10 ситапов
10 лодочек
WOD1:E2MOM 20 мин.
6 становых тяг+8 прыжков на коробку
12 махов гирей+60 скакалок
WOD2:AMRAP 6 мин.
2-4-6-8-10-...
Рывки гантели
Отжимания
V-складка
3 мин. отдых
AMRAP 6 мин.
2-4-6-8-10-...
Толчок по длинному циклу
Берпи
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Пятница, 22 февраля
CrossFit Original
Разминка:3 раунда с блином
10 протяжек
10 вращений
10 приседаний
WOD:AFAP на 2-х
400 приседаний с мячом
40 берпи
300 отжиманий
40 берпи
200 швунгов
40 берпи
10 протяжек
10 вращений
10 приседаний
WOD:AFAP на 2-х
400 приседаний с мячом
40 берпи
300 отжиманий
40 берпи
200 швунгов
40 берпи
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Пятница, 22 февраля
CrossFit Original
Разминка
4 раунда
- 70 скакалка
- 12 приседаний
- 12 махов гирей
- 12 отжиманий
WOD 1.
AFAP
- 150 бросков мяча
- 120 двойных/360 одинарных
- 90 V-складок
- 60 швунгов гантели
- 30 берпи с подъемом слэмболла над головой
4 раунда
- 70 скакалка
- 12 приседаний
- 12 махов гирей
- 12 отжиманий
WOD 1.
AFAP
- 150 бросков мяча
- 120 двойных/360 одинарных
- 90 V-складок
- 60 швунгов гантели
- 30 берпи с подъемом слэмболла над головой
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 22 февраля
CrossFit For Life
Разминка
Приседания
Выпады
Лодочки на животе
Силовая:
Зашагивания 3по5
E2MOM 8 минут
Тяга штанги в наклоне 6
AFAP 5 минут
4по10 прыжков на одной ноге
AFAP 5 раундов
Переброс мяча через плечо 15
Бег с касанием мяча 30
Планка с касанием мяча 30
Приседания с мячом 15
лимит 15 минут
Приседания
Выпады
Лодочки на животе
Силовая:
Зашагивания 3по5
E2MOM 8 минут
Тяга штанги в наклоне 6
AFAP 5 минут
4по10 прыжков на одной ноге
AFAP 5 раундов
Переброс мяча через плечо 15
Бег с касанием мяча 30
Планка с касанием мяча 30
Приседания с мячом 15
лимит 15 минут
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Пятница, 22 февраля
CrossFit Original
Разминка
Приседания
Выпады
Лодочки на животе
Силовая:
Зашагивания 3по5
E2MOM 8 минут
Тяга штанги в наклоне 6
AFAP 5 минут
4по10 прыжков на одной ноге
AFAP 5 раундов
Переброс мяча через плечо 15
Бег с касанием мяча 30
Планка с касанием мяча 30
Приседания с мячом 15
лимит 15 минут
Приседания
Выпады
Лодочки на животе
Силовая:
Зашагивания 3по5
E2MOM 8 минут
Тяга штанги в наклоне 6
AFAP 5 минут
4по10 прыжков на одной ноге
AFAP 5 раундов
Переброс мяча через плечо 15
Бег с касанием мяча 30
Планка с касанием мяча 30
Приседания с мячом 15
лимит 15 минут
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Суббота, 23 февраля
CrossFit For Life
Разминка : суставная + динамический стретч
5 минут : практика двойных прыжков
30 сек работа / 30 секунд отдых
Чередуя упражнения , 6 раундов
1. Становая тяга с гирями
2. Прыжки на тумбу
3. Взятие двух гирь на грудь
4. Скалолаз в упоре лёжа
5. Толчки двух гирь
5 минут : практика двойных прыжков
30 сек работа / 30 секунд отдых
Чередуя упражнения , 6 раундов
1. Становая тяга с гирями
2. Прыжки на тумбу
3. Взятие двух гирь на грудь
4. Скалолаз в упоре лёжа
5. Толчки двух гирь
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Суббота, 23 февраля
CrossFit Orignal
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD
5 минут :
Практика двойных прыжков
30 секунд работа / 30 секунд отдых
30 сек работа / 30 секунд отдых
Чередуя упражнения , 6 раундов
1. Становая тяга с гирями
2. 20 секунд «стульчик»
3. Взятие двух гирь на грудь
4. 20 секунд уголок на перекладине
5. Толчки двух гирь
WOD
5 минут :
Практика двойных прыжков
30 секунд работа / 30 секунд отдых
30 сек работа / 30 секунд отдых
Чередуя упражнения , 6 раундов
1. Становая тяга с гирями
2. 20 секунд «стульчик»
3. Взятие двух гирь на грудь
4. 20 секунд уголок на перекладине
5. Толчки двух гирь
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Суббота, 23 февраля
CrossFit For Life
Разминка 3р. 20/20:
- отработка подтягиваний киппингом;
- махи гирей;
- Выпрыгивания;
- колени к груди;
Силовая часть:
Поиседания на спине 4/6
Раз в 2 минуты;
WOD 1 AMRAP 12 min:
- 10 толчков гантелей;
- 15 приседаний со слэмболом;
- 20 бросков слэмбола в стену;
3 р. 30/20:
- вис на перекладине;
- жим гири;
- отработка подтягиваний киппингом;
- махи гирей;
- Выпрыгивания;
- колени к груди;
Силовая часть:
Поиседания на спине 4/6
Раз в 2 минуты;
WOD 1 AMRAP 12 min:
- 10 толчков гантелей;
- 15 приседаний со слэмболом;
- 20 бросков слэмбола в стену;
3 р. 30/20:
- вис на перекладине;
- жим гири;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Воскресенье, 24 февраля
CrossFit For Life
Разминка (3 раунда):
-15 махов гири;
-10 выпрыгиваний;
-15 ситапов;
-10 косых приседаний с гирей.
Силовая часть:
Фронтальные приседания:
-10х5 - ОМП 60 сек;
WOD 1 (EMOM 10 мин)
-3 взятий на грудь + 3 взятия в сед;
-2-6 ТТВ / К2С с мячом 3 кг.
WOD 2 (AMRAP 14 мин)
-10 выпадов со штангой;
-15 ситапов с гирей;
-10 мыхов гири;
-15 складок;
-10 рывков гири;
-15 ТТВ / К2С.
-15 махов гири;
-10 выпрыгиваний;
-15 ситапов;
-10 косых приседаний с гирей.
Силовая часть:
Фронтальные приседания:
-10х5 - ОМП 60 сек;
WOD 1 (EMOM 10 мин)
-3 взятий на грудь + 3 взятия в сед;
-2-6 ТТВ / К2С с мячом 3 кг.
WOD 2 (AMRAP 14 мин)
-10 выпадов со штангой;
-15 ситапов с гирей;
-10 мыхов гири;
-15 складок;
-10 рывков гири;
-15 ТТВ / К2С.
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Воскресенье, 24 февраля
CrossFit Original
Разминка (3 раунда):
-15 махов гири;
-10 выпрыгиваний;
-15 ситапов;
-10 косых приседаний с гирей.
Силовая часть:
Фронтальные приседания:
-10х5 - ОМП 60 сек;
WOD 1 (EMOM 10 мин)
-3 взятий на грудь + 3 взятия в сед;
-2-6 ТТВ / К2С с мячом 3 кг.
WOD 2 (AMRAP 14 мин)
-10 выпадов со штангой;
-15 ситапов с гирей;
-10 мыхов гири;
-15 складок;
-10 рывков гири;
-15 ТТВ / К2С.
-15 махов гири;
-10 выпрыгиваний;
-15 ситапов;
-10 косых приседаний с гирей.
Силовая часть:
Фронтальные приседания:
-10х5 - ОМП 60 сек;
WOD 1 (EMOM 10 мин)
-3 взятий на грудь + 3 взятия в сед;
-2-6 ТТВ / К2С с мячом 3 кг.
WOD 2 (AMRAP 14 мин)
-10 выпадов со штангой;
-15 ситапов с гирей;
-10 мыхов гири;
-15 складок;
-10 рывков гири;
-15 ТТВ / К2С.
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Посмотреть наше расписание
Наши тренеры
Все тренировки в СrossFit Center Rostov проходят под руководством опытных тренеров, соревнующихся атлетов.
Роман Клименко
Тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Черный пояс и КМС по каратэ шотокан. КМС по тяжелой атлетике. Чемпион РО по функциональному многоборью. Персональный тренер с многолетним стажем. Сертифицированный тренер по кроссфиту с CrossFit Level 1. Роман так же разносторонен, как разнообразен сам кроссфит.
Артем Пузанков
Тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Финалист Большого Летнего Кубка на приз «Гераклиона» (Москва), выступающий кроссфит-атлет с опытом тренерской работы более 5 лет. Артем выбрал кроссфит, потому что этот вид тренинга помогает гармонично развивать основные навыки: силу, гибкость, координацию и выносливость.
Данил Пшеничкин
Тренер по кроссфиту, гимнастике и МФР
Тренер с большой буквы со сертификатом с CrossFit Level 1. Любит кроссфит за многостороннюю направленность и развитие таких навыков, как тяжелая атлетика, силовой тренинг, гимнастика. Этот вид тренинга рекомендует прежде всего тем, кому интересно развиваться разнопланово, кто хочет физически совершенствоваться и улучшать физические данные.
Илья Гурлев
Тренер пр кроссфиту
Илья 3-х кратный чемпионом Украины по каратэ. В течение 3-х лет спасал сотни жизней, работая в скорой помощи. А сейчас спасает членов CrossFit Center Rostov от жира.
Людмила Костина
Тренер по кроссфиту
Людмила стоит у истоков ростовского кроссфит-движения с опытом работы более 3 лет в ростовских клубах. Она постоянный участник соревнований, последнее из которых Leganda 2017 (Москва), на которых ее команда заняла 9-ое место из 60-ти. Особенно рекомендует заниматься кроссфитом девушкам: «Каждая из нас сталкивается с подъемом сумки с продуктами в 5 кг. Чем правильнее сумку мы закидываем, тем менее это травматично. А кроссфит как раз учит правильному движению, чувству собственного тела в пространстве. К тому же быстрее способ похудеть, чем кроссфит, еще не придумали!»
Попробуй кроссфит бесплатно!
Пробная тренировка в мини-группе с тренером в
CrossFit Center Rostov.
CrossFit Center Rostov.
Контакты
+7 (863) 333 21 01 (доб. 1)
Ул. Пушкинская, 197,
Ростов-на-Дону
7:00 – 22:00 пон.-пт.
8:00 – 18:00 сб.-вс.
Ул. Пушкинская, 197,
Ростов-на-Дону
7:00 – 22:00 пон.-пт.
8:00 – 18:00 сб.-вс.
CrossFit Center Rostov на Cтачки, 158
Программа тренировок с 18 по 24 февраля.
Понедельник, 18 февраля
CrossFit For Life
Нет программы
Катерина Вильчинская, тренер по кроссфиту
Понедельник, 18 февраля
CrossFit For Life
Разминка (3 раунда):
-10 взятий на грудь с грифом;
-10 приседаний с грифом;
-10 складок.
Силовая часть:
Становая тяга
-8х5 - ОМП 80 сек;
WOD 1 (EMOM 10 мин)
-6 тяг штанги к поясу в наклоне;
-1-8 строгих подтягивания.
WOD 2 (AMRAP 15 мин)
-40 DU / 120 SU;
-20 прыгающих выпадов;
-20 отжиманий;
-10 толчков штаги.
-10 взятий на грудь с грифом;
-10 приседаний с грифом;
-10 складок.
Силовая часть:
Становая тяга
-8х5 - ОМП 80 сек;
WOD 1 (EMOM 10 мин)
-6 тяг штанги к поясу в наклоне;
-1-8 строгих подтягивания.
WOD 2 (AMRAP 15 мин)
-40 DU / 120 SU;
-20 прыгающих выпадов;
-20 отжиманий;
-10 толчков штаги.
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 18 февраля
CrossFit Original
Разминка (3 раунда):
-10 взятий на грудь с грифом;
-10 приседаний с грифом;
-10 складок.
Силовая часть:
Становая тяга
-8х5 - ОМП 80 сек;
WOD 1 (EMOM 10 мин)
-6 тяг штанги к поясу в наклоне;
-1-8 строгих подтягивания.
WOD 2 (AMRAP 15 мин)
-40 DU / 120 SU;
-20 прыгающих выпадов;
-20 отжиманий;
-10 толчков штаги.
-10 взятий на грудь с грифом;
-10 приседаний с грифом;
-10 складок.
Силовая часть:
Становая тяга
-8х5 - ОМП 80 сек;
WOD 1 (EMOM 10 мин)
-6 тяг штанги к поясу в наклоне;
-1-8 строгих подтягивания.
WOD 2 (AMRAP 15 мин)
-40 DU / 120 SU;
-20 прыгающих выпадов;
-20 отжиманий;
-10 толчков штаги.
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 18 февраля
CrossFit For Life
Становая тяга 5*7
Емом 14 минут
10 берпи
10 перешагивания через коробку
Амрап 7 минут
20 броски мяча
20 v-складки
Амрап 7 минут
10 взятия на грудь
10 фронтальные приседания
Емом 14 минут
10 берпи
10 перешагивания через коробку
Амрап 7 минут
20 броски мяча
20 v-складки
Амрап 7 минут
10 взятия на грудь
10 фронтальные приседания
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 18 февраля
CrossFit Original
Становая тяга 10-8-6-4-2 (увеличение веса)
Емом 5 минут
10 подтягивания
Емом 5 минут
15 строгие отжимания
Амрап 20 минут
20 рывок гири
20 v-складки
20 махи гирей
20 подъемы ног к перекладине
Емом 5 минут
10 подтягивания
Емом 5 минут
15 строгие отжимания
Амрап 20 минут
20 рывок гири
20 v-складки
20 махи гирей
20 подъемы ног к перекладине
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 19 февраля
CrossFit For Life
Разминка (3 раунда с блином):
-10 протяжка;
-10 приседания;
-10 вращения;
-10 ситапов.
Силовая часть:
Наклоны со штангой на спине:
-4х8 - ОМП 75 сек.
Становая тяга в сумо:
-4х8 - ОМП 120 сек.
WOD 1 (EMOM 10 мин)
-6 взятий на грудь гирь/гантель;
-1-8 строгих подтягиваний.
WOD 2 ( AMRAP 12мин)
-10 запрыгиваний на коробку;
-14 зашагиваний на коробку с гирями/гантелями;
-10 запрыгиваний на коробку;
-14 отжиманий;
-10 запрыгиваний на коробку;
-14 подтягиваний.
-10 протяжка;
-10 приседания;
-10 вращения;
-10 ситапов.
Силовая часть:
Наклоны со штангой на спине:
-4х8 - ОМП 75 сек.
Становая тяга в сумо:
-4х8 - ОМП 120 сек.
WOD 1 (EMOM 10 мин)
-6 взятий на грудь гирь/гантель;
-1-8 строгих подтягиваний.
WOD 2 ( AMRAP 12мин)
-10 запрыгиваний на коробку;
-14 зашагиваний на коробку с гирями/гантелями;
-10 запрыгиваний на коробку;
-14 отжиманий;
-10 запрыгиваний на коробку;
-14 подтягиваний.
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 19 февраля
CrossFit Original
Разминка (3 раунда с блином):
-10 протяжка;
-10 приседания;
-10 вращения;
-10 ситапов.
Силовая часть:
Наклоны со штангой на спине:
-4х8 - ОМП 75 сек.
Становая тяга в сумо:
-4х8 - ОМП 120 сек.
WOD 1 (EMOM 10 мин)
-6 взятий на грудь гирь/гантель;
-1-8 строгих подтягиваний.
WOD 2 ( AMRAP 12мин)
-10 запрыгиваний на коробку;
-14 зашагиваний на коробку с гирями/гантелями;
-10 запрыгиваний на коробку;
-14 отжиманий;
-10 запрыгиваний на коробку;
-14 подтягиваний.
-10 протяжка;
-10 приседания;
-10 вращения;
-10 ситапов.
Силовая часть:
Наклоны со штангой на спине:
-4х8 - ОМП 75 сек.
Становая тяга в сумо:
-4х8 - ОМП 120 сек.
WOD 1 (EMOM 10 мин)
-6 взятий на грудь гирь/гантель;
-1-8 строгих подтягиваний.
WOD 2 ( AMRAP 12мин)
-10 запрыгиваний на коробку;
-14 зашагиваний на коробку с гирями/гантелями;
-10 запрыгиваний на коробку;
-14 отжиманий;
-10 запрыгиваний на коробку;
-14 подтягиваний.
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 19 февраля
CrossFit For Life
Нет программы
Марат Изудинов,
тренер по кроссфиту, пожарному кроссфиту и CrossStriking
тренер по кроссфиту, пожарному кроссфиту и CrossStriking
Вторник, 19 февраля
CrossFit Original
Нет программы
Марат Изудинов,
тренер по кроссфиту, пожарному кроссфиту и CrossStriking
тренер по кроссфиту, пожарному кроссфиту и CrossStriking
Среда, 20 февраля
CrossFit For Life
Нет программы
Катерина Вильчинская, тренер по кроссфиту
Среда, 20 февраля
CrossFit For Life
Разминка (2 раунда с грифом):
-10 взятий на грудь;
-10 жимов стоя;
-10 приседаний;
-10 ситапов (без грифа).
Силовая часть:
Жим стоя
-8х5 - ОМП 80 сек;
WOD 1 (EMOM 10 мин )
-8 мельниц с гирей.
-6 отжиманий на кольцах / негативные отжимания.
WOD 2 (AMRAP 12 мин)
-12 становых тяг;
-6 берпи через штангу;
-12 взятий на грудь;
-6 берпи через штангу;
-12 швунгов;
-6 берпи через штангу.
-10 взятий на грудь;
-10 жимов стоя;
-10 приседаний;
-10 ситапов (без грифа).
Силовая часть:
Жим стоя
-8х5 - ОМП 80 сек;
WOD 1 (EMOM 10 мин )
-8 мельниц с гирей.
-6 отжиманий на кольцах / негативные отжимания.
WOD 2 (AMRAP 12 мин)
-12 становых тяг;
-6 берпи через штангу;
-12 взятий на грудь;
-6 берпи через штангу;
-12 швунгов;
-6 берпи через штангу.
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 20 февраля
CrossFit Original
Разминка (2 раунда с грифом):
-10 взятий на грудь;
-10 жимов стоя;
-10 приседаний;
-10 ситапов (без грифа).
Силовая часть:
Жим стоя
-8х5 - ОМП 80 сек;
WOD 1 (EMOM 10 мин )
-8 мельниц с гирей.
-6 отжиманий на кольцах / негативные отжимания.
WOD 2 (AMRAP 12 мин)
-12 становых тяг;
-6 берпи через штангу;
-12 взятий на грудь;
-6 берпи через штангу;
-12 швунгов;
-6 берпи через штангу.
-10 взятий на грудь;
-10 жимов стоя;
-10 приседаний;
-10 ситапов (без грифа).
Силовая часть:
Жим стоя
-8х5 - ОМП 80 сек;
WOD 1 (EMOM 10 мин )
-8 мельниц с гирей.
-6 отжиманий на кольцах / негативные отжимания.
WOD 2 (AMRAP 12 мин)
-12 становых тяг;
-6 берпи через штангу;
-12 взятий на грудь;
-6 берпи через штангу;
-12 швунгов;
-6 берпи через штангу.
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 13 февраля
CrossFit For Life
Трастеры 5 по 7
6 кругов
40" махи гирей
40"ситапов
6 кругов
40" планка
40" скручивания с блином
Амрап 15 минут
21 бросок мяча
15 запрыгиваний на коробку
9 становых тяг
6 кругов
40" махи гирей
40"ситапов
6 кругов
40" планка
40" скручивания с блином
Амрап 15 минут
21 бросок мяча
15 запрыгиваний на коробку
9 становых тяг
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 20 февраля
CrossFit Original
Швунг 5 по 5
Емом 15 минут
15 запрыгиваний на коробку
20 отжиманий
25 ситапов
3*Амрап 6 минут (количество повторений 15-12-9)
Приседания с двумя гирями (увеличение веса)
Берпи
Подтягивания
Емом 15 минут
15 запрыгиваний на коробку
20 отжиманий
25 ситапов
3*Амрап 6 минут (количество повторений 15-12-9)
Приседания с двумя гирями (увеличение веса)
Берпи
Подтягивания
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 21 февраля
CrossFit For Life
Разминка (2 раунда):
-10 жимов с грифом;
-10 приседаний с грифом;
-10 ситапов.
Силовая часть:
Жим стоя + из-за головы:
-3х(5+5)
Жим Сотса:
-4х8
Махи с блином в стороны + вперед.
-4х12
WOD 1 (AMRAP 12 мин)
-6 приседаний со штангой над головой / выпадов с гирей над головой;
-12 ТТВ / К2С;
-6 взятий в сед;
-12 складок;
-6 бросков мяча;
-12 ситапов.
-10 жимов с грифом;
-10 приседаний с грифом;
-10 ситапов.
Силовая часть:
Жим стоя + из-за головы:
-3х(5+5)
Жим Сотса:
-4х8
Махи с блином в стороны + вперед.
-4х12
WOD 1 (AMRAP 12 мин)
-6 приседаний со штангой над головой / выпадов с гирей над головой;
-12 ТТВ / К2С;
-6 взятий в сед;
-12 складок;
-6 бросков мяча;
-12 ситапов.
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 21 февраля
CrossFit Original
Разминка (2 раунда):
-10 жимов с грифом;
-10 приседаний с грифом;
-10 ситапов.
Силовая часть:
Жим стоя + из-за головы:
-3х(5+5)
Жим Сотса:
-4х8
Махи с блином в стороны + вперед.
-4х12
WOD 1 (AMRAP 12 мин)
-6 приседаний со штангой над головой / выпадов с гирей над головой;
-12 ТТВ / К2С;
-6 взятий в сед;
-12 складок;
-6 бросков мяча;
-12 ситапов.
-10 жимов с грифом;
-10 приседаний с грифом;
-10 ситапов.
Силовая часть:
Жим стоя + из-за головы:
-3х(5+5)
Жим Сотса:
-4х8
Махи с блином в стороны + вперед.
-4х12
WOD 1 (AMRAP 12 мин)
-6 приседаний со штангой над головой / выпадов с гирей над головой;
-12 ТТВ / К2С;
-6 взятий в сед;
-12 складок;
-6 бросков мяча;
-12 ситапов.
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 21 февраля
CrossFit For Life
Нет программы
Марат Изудинов,
тренер по кроссфиту, пожарному кроссфиту и CrossStriking
тренер по кроссфиту, пожарному кроссфиту и CrossStriking
Четверг, 21 февраля
CrossFit Original
Нет программы
Марат Изудинов,
тренер по кроссфиту, пожарному кроссфиту и CrossStriking
тренер по кроссфиту, пожарному кроссфиту и CrossStriking
Пятница, 22 февраля
CrossFit For Life
Нет программы
Катерина Вильчинская, тренер по кроссфиту
Пятница, 22 февраля
CrossFit For Life
Разминка (2 раунда):
-15 махов гири;
-10 выпрыгиваний;
-15 ситапов;
-10 косых приседаний с гирей.
Силовая часть:
Фронтальные приседания
-8х5 - ОМП 80 сек;
WOD 1 (EMOM 8 мин)
-6 приседа пистолетиком;
-2-6 строгих подтягиваний / до груди.
WOD 2 ( AMRAP 16 мин)
-120 DU / 360 SU;
-10 берпи;
-15 бросков мяча;
-20 отжиманий;
-25 ситапов.
-15 махов гири;
-10 выпрыгиваний;
-15 ситапов;
-10 косых приседаний с гирей.
Силовая часть:
Фронтальные приседания
-8х5 - ОМП 80 сек;
WOD 1 (EMOM 8 мин)
-6 приседа пистолетиком;
-2-6 строгих подтягиваний / до груди.
WOD 2 ( AMRAP 16 мин)
-120 DU / 360 SU;
-10 берпи;
-15 бросков мяча;
-20 отжиманий;
-25 ситапов.
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 22 февраля
CrossFit Original
Разминка (2 раунда):
-15 махов гири;
-10 выпрыгиваний;
-15 ситапов;
-10 косых приседаний с гирей.
Силовая часть:
Фронтальные приседания
-8х5 - ОМП 80 сек;
WOD 1 (EMOM 8 мин)
-6 приседа пистолетиком;
-2-6 строгих подтягиваний / до груди.
WOD 2 ( AMRAP 16 мин)
-120 DU / 360 SU;
-10 берпи;
-15 бросков мяча;
-20 отжиманий;
-25 ситапов.
-15 махов гири;
-10 выпрыгиваний;
-15 ситапов;
-10 косых приседаний с гирей.
Силовая часть:
Фронтальные приседания
-8х5 - ОМП 80 сек;
WOD 1 (EMOM 8 мин)
-6 приседа пистолетиком;
-2-6 строгих подтягиваний / до груди.
WOD 2 ( AMRAP 16 мин)
-120 DU / 360 SU;
-10 берпи;
-15 бросков мяча;
-20 отжиманий;
-25 ситапов.
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 22 февраля
CrossFit For Life
Амрап 10 минут
100 прыжков на скакалке
50 швунгов с грифом
30 выпадов
10 берпи
Амрап 10 минут
100 прыжков на скакалке
30 приседаний с гирей
20 перепрыгиваний коробки
10 берпи на блин
Амрап 10 минут
100 прыжков на скакалке
15 тяга гири к подбородку
10 ситапов с блином
5 берпи до цели
100 прыжков на скакалке
50 швунгов с грифом
30 выпадов
10 берпи
Амрап 10 минут
100 прыжков на скакалке
30 приседаний с гирей
20 перепрыгиваний коробки
10 берпи на блин
Амрап 10 минут
100 прыжков на скакалке
15 тяга гири к подбородку
10 ситапов с блином
5 берпи до цели
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 22 февраля
CrossFit Original
Определить 3пм в упражнении Трастер
1 раунд
30 двойных или 100 одинарных прыжков на скакалке
15 бросок мяча
15 подъем ног к перекладине
2 раунда
30 двойных или 100 одинарных прыжков на скакалке
12 бросков мяча
12 подъемов ног к перекладине
3 раунда
30 двойных или 100 одинарных прыжков на скакалке
9 бросков мяча
9 подъемов ног к перекладине
1 раунд
30 двойных или 100 одинарных прыжков на скакалке
15 бросок мяча
15 подъем ног к перекладине
2 раунда
30 двойных или 100 одинарных прыжков на скакалке
12 бросков мяча
12 подъемов ног к перекладине
3 раунда
30 двойных или 100 одинарных прыжков на скакалке
9 бросков мяча
9 подъемов ног к перекладине
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Суббота, 22 февраля
CrossFit For Life
Работа на стабилизацию
Амрап 7 минут
15 фронтальных приседаний
9 берпи с запрыгиванием на коробку
Амрап 7 минут
15 фронтальных приседаний (увеличение веса)
9 берпи через штангу
Амрап 7 минут
15 фронтальных приседаний (увеличение веса)
9 берпи
Амрап 7 минут
15 фронтальных приседаний
9 берпи с запрыгиванием на коробку
Амрап 7 минут
15 фронтальных приседаний (увеличение веса)
9 берпи через штангу
Амрап 7 минут
15 фронтальных приседаний (увеличение веса)
9 берпи
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Воскресенье, 24 февраля
CrossFit For Life
Нет программы
Марат Изудинов,
тренер по кроссфиту, пожарному кроссфиту и CrossStriking
тренер по кроссфиту, пожарному кроссфиту и CrossStriking
Воскресенье, 24 февраля
CrossFit Original
Нет программы
Марат Изудинов,
тренер по кроссфиту, пожарному кроссфиту и CrossStriking
тренер по кроссфиту, пожарному кроссфиту и CrossStriking
Посмотреть наше расписание
Наши тренеры
Все тренировки в СrossFit Center Rostov проходят под руководством опытных тренеров, соревнующихся атлетов.
Игорь Фирсов
Тренер по кроссфиту
«Я рекомендую заниматься кроссфитом и детям, и взрослым. Уровень подготовки не важен. Главное, что вы должны знать, что кроссфит – это всегда что-то новое, всегда что-то разное, всегда работа на все группы мышц. Поэтому на тренировках никогда не бывает скучно».
Александр Глушко
Тренер по кроссфиту
«Мне нравится концепция этого вида спорта. Теперь нет дилеммы. Быть сильным или выносливым. Благодаря кроссфиту можно быть и тем, и другим, сочетать в себе оба качества».
Марат Изудинов
Тренер по кроссфиту
В кроссфит Марат попал 4 года назад из смешанных единоборств. Именно кроссфит, по его словам, может сделать из каждого из нас универсального, подготовленного бойца.
Катерина Вильчинская
Тренер по кроссфиту
Соревнующийся атлет, участник городских и областных соревнований, Катерина советует кроссфит не только для развития физических качеств. С каждой тренировкой ты становишься психологически сильнее, что помогает не только закрывать комплексы, но и легче переживать стрессовые ситуации в жизни.
Попробуй кроссфит бесплатно!
Пробная тренировка в мини-группе с тренером в
CrossFit Center Rostov на Пушкинской.
CrossFit Center Rostov на Пушкинской.
Контакты
+7 (863) 333 21 01 (доб. 2)
Пр. Стачки, 158,
Ростов-на-Дону
7:00 – 22:00 пон.-пт.
8:00 – 18:00 сб.-вс.
Пр. Стачки, 158,
Ростов-на-Дону
7:00 – 22:00 пон.-пт.
8:00 – 18:00 сб.-вс.
