CROSSFIT CENTER ROSTOV
CROSSFIT CENTER ROSTOV
Попробуй кроссфит!
До 10 декабря! Попробуй кроссфит. От 1 290 руб. за мес. тренировок! Успей забронировать.
Ты соглашаешься с условиями Политики в отношении обработки персональных данных, направляя нам свои контактные данные.
CrossFit Center Rostov на Пушкинской, 197
Программа тренировок со 2 по 8 декабря.
Понедельник, 2 декабря
CrossFit For Life
Разминка:3 раунда
10 махов гирей
10 приседаний
10 ситапов
Силовая часть:
Швунг 4 по 5
WOD1:E1,5MOM 15 мин.
6 строгих подтягиваний+10 ситапов с гирей
6 трастеров с гантелями+10 подтягиваний на кольцах
WOD2:AMRAP 10 мин.
20 тяг с подбородку
20 отжиманий
20 BOX
10 махов гирей
10 приседаний
10 ситапов
Силовая часть:
Швунг 4 по 5
WOD1:E1,5MOM 15 мин.
6 строгих подтягиваний+10 ситапов с гирей
6 трастеров с гантелями+10 подтягиваний на кольцах
WOD2:AMRAP 10 мин.
20 тяг с подбородку
20 отжиманий
20 BOX
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Понедельник, 2 декабря
CrossFit Original
Разминка:3 раунда
10 бросков мяча
10 лодочек
10 ситапов
Силовая часть:
Трастер 4 по 3
WOD1:AFAP 10 раундов:
5 отжиманий в стойке на руках
5 строгих подтягиваний
10 пистолетиков
WOD2:AMRAP 10 мин.
10 взятий на грудь
20 ситапов с гирей
30 Отжиманий
10 бросков мяча
10 лодочек
10 ситапов
Силовая часть:
Трастер 4 по 3
WOD1:AFAP 10 раундов:
5 отжиманий в стойке на руках
5 строгих подтягиваний
10 пистолетиков
WOD2:AMRAP 10 мин.
10 взятий на грудь
20 ситапов с гирей
30 Отжиманий
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Понедельник, 2 декабря
CrossFit Original
Разминка
4 раунда
- 12 тяг гири к подбородку
- 12 отжиманий
- 12 приседаний с гирей
WOD 1.
Фронтальный присед с медленным опусканием 5 сек
4*3
WOD 2.
EMOM 12 минут
- 12 зашагиваний на ВОХ
- 10 подтягиваний/5 выходов на турнике
WOD 3.
AFAP
5 раундов
- 15 становых тяг
- 5 швунгов
4 раунда
- 12 тяг гири к подбородку
- 12 отжиманий
- 12 приседаний с гирей
WOD 1.
Фронтальный присед с медленным опусканием 5 сек
4*3
WOD 2.
EMOM 12 минут
- 12 зашагиваний на ВОХ
- 10 подтягиваний/5 выходов на турнике
WOD 3.
AFAP
5 раундов
- 15 становых тяг
- 5 швунгов
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 2 декабря
CrossFit For Life
Разминка 3р. 30/15
- выпады;
- махи гирей;
- колени к груди;
WOD1 E1.5MOM 6 min:
- 5 фронтальных приседаний;
WOD 2 E3MOM 12 min:
- 7 взятий на грудь;
- 7 швунгов;
- 7 подтягиваний;
WOD 3 AFAP 3 r (cap 10 min):
- 8 берпи через коробку;
- 12 махов гирей;
- 12 выпадов с гирей;
- 8 подъемов ног к перекладине;
- выпады;
- махи гирей;
- колени к груди;
WOD1 E1.5MOM 6 min:
- 5 фронтальных приседаний;
WOD 2 E3MOM 12 min:
- 7 взятий на грудь;
- 7 швунгов;
- 7 подтягиваний;
WOD 3 AFAP 3 r (cap 10 min):
- 8 берпи через коробку;
- 12 махов гирей;
- 12 выпадов с гирей;
- 8 подъемов ног к перекладине;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Понедельник, 2 декабря
CrossFit For Life
Нет программы
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Понедельник, 2 декабря
CrossFit Original
Нет программы
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Вторник, 3 декабря
CrossFit For Life
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1
Присед со штангой на спине , дойти до 3-ех повторного максимума
WOD 2
AMRAP x 15
Броски мяча
Прыжки на тумбу
3-6-9-12...
WOD 1
Присед со штангой на спине , дойти до 3-ех повторного максимума
WOD 2
AMRAP x 15
Броски мяча
Прыжки на тумбу
3-6-9-12...
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 3 декабря
CrossFit Orignal
Разминка :
Разминка : суставная + динамический стретч
Е2MOM X 12
1. Кластер со штангой 10
2. AMRAP x 3
Рывки гири
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Толчки гири по длинному циклу
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Одиночные / двойные прыжки на скакалке
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Выпады
Разминка : суставная + динамический стретч
Е2MOM X 12
1. Кластер со штангой 10
2. AMRAP x 3
Рывки гири
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Толчки гири по длинному циклу
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Одиночные / двойные прыжки на скакалке
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Выпады
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 3 декабря
CrossFit Original
Разминка
2 раунда
- 150 скакалка
- 20 ситапов
- 20 махов гирей
- 20 приседаний с гирей
WOD 1.
EMOM 14 минут
- 40 двойных или 30 сек отработка двойных
- 15 ситапов с гирями/гантелями
WOD 2.
AFAP
3 раунда
- 30 рывков гантели
- 30 прыжков через ВОХ
2 раунда
- 150 скакалка
- 20 ситапов
- 20 махов гирей
- 20 приседаний с гирей
WOD 1.
EMOM 14 минут
- 40 двойных или 30 сек отработка двойных
- 15 ситапов с гирями/гантелями
WOD 2.
AFAP
3 раунда
- 30 рывков гантели
- 30 прыжков через ВОХ
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 3 декабря
CrossFit For Life
Разминка 3р. 30/15:
- приседания;
- прыжки джека;
- ситапы;
WOD 1 E1.5MOM 6 min:
- 8 жим стоя;
WOD 2 E3MOM 12 min:
- 10 болгарских приседаний;
- 8 прыжков на коробку;
- 12 складок;
WOD 3 AFAP (cap 9 min):
- 16 тяга гири к подбородку;
- 16 трастеров с гирей;
- 80 прыжков на скакалке;
- приседания;
- прыжки джека;
- ситапы;
WOD 1 E1.5MOM 6 min:
- 8 жим стоя;
WOD 2 E3MOM 12 min:
- 10 болгарских приседаний;
- 8 прыжков на коробку;
- 12 складок;
WOD 3 AFAP (cap 9 min):
- 16 тяга гири к подбородку;
- 16 трастеров с гирей;
- 80 прыжков на скакалке;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Среда, 3 декабря
CrossFit For Life
Разминка:3 раунда
10 бросков мяча
10 лодочек
10 ситапов
Силовая часть:
Присед:
Дойти до 3ПМ
WOD1:E1,5MOM 15 мин.
5 толчков по длинному циклу+10 V-складок
6 носков к перекладине+12 болгарских приседаний
WOD2:AMRAP 10 мин.
3-6-9-12-...
Тяга гири к подбородку
BOX
Ситапы с мячом
10 бросков мяча
10 лодочек
10 ситапов
Силовая часть:
Присед:
Дойти до 3ПМ
WOD1:E1,5MOM 15 мин.
5 толчков по длинному циклу+10 V-складок
6 носков к перекладине+12 болгарских приседаний
WOD2:AMRAP 10 мин.
3-6-9-12-...
Тяга гири к подбородку
BOX
Ситапы с мячом
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Среда, 3 декабря
CrossFit Original
Разминка:3 раунда
10 махов гирей
10 приседаний
10 ситапов
Силовая часть:
Присед:
Дойти до 1ПМ
WOD1:AFAP 10 раундов
3 взятия на грудь+3 приседа+3 швунга
WOD2:AMRAP 10 мин.
3-6-9-12-...
Тяга гири к подбородку
BOX
Носки к перекладине
10 махов гирей
10 приседаний
10 ситапов
Силовая часть:
Присед:
Дойти до 1ПМ
WOD1:AFAP 10 раундов
3 взятия на грудь+3 приседа+3 швунга
WOD2:AMRAP 10 мин.
3-6-9-12-...
Тяга гири к подбородку
BOX
Носки к перекладине
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Среда, 4 декабря
CrossFit Original
Разминка
4 раунда
- 10 протяжек блина
- 10 вращений блина
- 10 приседаний с блином
- 10 отжиманий
WOD 1.
Становая тяга
4*7
WOD 2.
AMRAP 4 минуты
- 21 берпи
- 21 мах гирей
- 21 трастер
Отдых 2 минуты
AMRAP 4 минуты
- 15 берпи
- 15 махов гирей
- 15 трастеров
Отдых 2 минуты
AMRAP 4 минуты
- 9 берпи
- 9 махов гирей
- 9 трастеров
4 раунда
- 10 протяжек блина
- 10 вращений блина
- 10 приседаний с блином
- 10 отжиманий
WOD 1.
Становая тяга
4*7
WOD 2.
AMRAP 4 минуты
- 21 берпи
- 21 мах гирей
- 21 трастер
Отдых 2 минуты
AMRAP 4 минуты
- 15 берпи
- 15 махов гирей
- 15 трастеров
Отдых 2 минуты
AMRAP 4 минуты
- 9 берпи
- 9 махов гирей
- 9 трастеров
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 4 декабря
CrossFit For Life
Разминка 3р. 30/15:
- выпады шаг назад;
- махи гирей;
- складки;
WOD 1 E1,5MOM 6 min:
- 12 тяга в наклоне;
WOD 2 E3MOM 12 min:
- 6 становая;
- 6 отжиманий+ 6 швунгов с гантелями;
- 8 приседаний с гантелями;
WOD 3 AFAP (cap 11 min):
- 9 подтягиваний;
- 12 рывков гантели;
- 15 прыжков на коробку
- выпады шаг назад;
- махи гирей;
- складки;
WOD 1 E1,5MOM 6 min:
- 12 тяга в наклоне;
WOD 2 E3MOM 12 min:
- 6 становая;
- 6 отжиманий+ 6 швунгов с гантелями;
- 8 приседаний с гантелями;
WOD 3 AFAP (cap 11 min):
- 9 подтягиваний;
- 12 рывков гантели;
- 15 прыжков на коробку
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Cреда, 4 декабря
CrossFit For Life
Нет программы
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Cреда, 4 декабря
CrossFit Original
Нет программы
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Четверг, 5 декабря
CrossFit For Life
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1
ЕМОМ х 12
1- 12 махов гирей
2- hollow hold 30 секунд
WOD 2
AMRAP x 20
21 берпи
15 отжиманий
9 подтягиваний
WOD 1
ЕМОМ х 12
1- 12 махов гирей
2- hollow hold 30 секунд
WOD 2
AMRAP x 20
21 берпи
15 отжиманий
9 подтягиваний
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 5 декабря
CrossFit Orignal
Разминка :
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1
EМОМ х 12
1- 6 рывков в стойку
2-hollow hold 30 секунд
WOD 2
AMRAP x 20
21 берпи
15 отжиманий
9 подтягиваний
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1
EМОМ х 12
1- 6 рывков в стойку
2-hollow hold 30 секунд
WOD 2
AMRAP x 20
21 берпи
15 отжиманий
9 подтягиваний
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 5 декабря
CrossFit Original
Разминка
2 раунда
- 150 скакалка
- 20 ситапов
- 20 тяг гири к подбородку
- 20 отжиманий
WOD 1.
EMOM 12 минут
- 40 сек: русские скручивания с гирей
- 40 сек: "велосипед"
WOD 2.
AFAP
3 раунда
- 50 двойных/150 одинарных
- 20 тяг гири к подбородку
- 20 V-складок
- 20 швунгов
2 раунда
- 150 скакалка
- 20 ситапов
- 20 тяг гири к подбородку
- 20 отжиманий
WOD 1.
EMOM 12 минут
- 40 сек: русские скручивания с гирей
- 40 сек: "велосипед"
WOD 2.
AFAP
3 раунда
- 50 двойных/150 одинарных
- 20 тяг гири к подбородку
- 20 V-складок
- 20 швунгов
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 5 декабря
CrossFit For Life
Разминка 3р. 30/15:
- приседания;
- отжимания;
- ситапы;
WOD 1 E1,5MOM 6 min:
- 6 трастеров;
WOD 2 E3MOM 12 min:
- 15 взятий на грудь гантелей;
- 15 толчков гантелей;
- 20 секунд лодочка на спине;
WOD 3 AFAP 3r (cap 9 min):
- 8 фронтальных приседаний;
- 8 махов гирей;
- 16 колени к груди;
- приседания;
- отжимания;
- ситапы;
WOD 1 E1,5MOM 6 min:
- 6 трастеров;
WOD 2 E3MOM 12 min:
- 15 взятий на грудь гантелей;
- 15 толчков гантелей;
- 20 секунд лодочка на спине;
WOD 3 AFAP 3r (cap 9 min):
- 8 фронтальных приседаний;
- 8 махов гирей;
- 16 колени к груди;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Пятница, 6 декабря
CrossFit For Life
Разминка:3 раундам
10 махов гирей
10 приседаний
10 ситапов
Силовая часть:
Становая тяга
10-8-6-4-2
WOD1:E3MOM 15 мин.
6 берпи с перешагиванием коробки с гантелями+10 швунгов+60 скакалок
WOD2:AMRAP 10 мин.
30 рывков гантели
30 бросков мяча
30 ситапов с мячом
30 берпи
10 махов гирей
10 приседаний
10 ситапов
Силовая часть:
Становая тяга
10-8-6-4-2
WOD1:E3MOM 15 мин.
6 берпи с перешагиванием коробки с гантелями+10 швунгов+60 скакалок
WOD2:AMRAP 10 мин.
30 рывков гантели
30 бросков мяча
30 ситапов с мячом
30 берпи
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Пятница, 6 декабря
CrossFit Original
Разминка:3 раунда
10 отжиманий
10 приседаний
10 лодочек
10 ситапов
WOD:AFAP на 2-х
150 берпи с подъемом гантелей
150 подтягиваний
150 BOX
150 трастеров
10 отжиманий
10 приседаний
10 лодочек
10 ситапов
WOD:AFAP на 2-х
150 берпи с подъемом гантелей
150 подтягиваний
150 BOX
150 трастеров
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Пятница, 6 декабря
CrossFit Original
Разминка
- 50 махов гирей
- 40 отжиманий
- 30 тяг гири к подбородку
WOD 1.
AFAP
3 раунда
- 40 берпи
- 40 подтягиваний
- 40 берпи
- 40 взятий с виса
- 50 махов гирей
- 40 отжиманий
- 30 тяг гири к подбородку
WOD 1.
AFAP
3 раунда
- 40 берпи
- 40 подтягиваний
- 40 берпи
- 40 взятий с виса
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 6 декабря
CrossFit For Life
Нет программы
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Пятница, 6 декабря
CrossFit Original
Нет программы
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Суббота, 7 декабря
CrossFit For Life
Разминка :
Разминка : суставная + динамический стретч
Е2MOM x 12
1. 10 кластеров со штангой
2. AMRAP x 3
Рывки гири
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Толчки гири по длинному циклу
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Одиночные / двойные прыжки на скакалке
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Выпады
Разминка : суставная + динамический стретч
Е2MOM x 12
1. 10 кластеров со штангой
2. AMRAP x 3
Рывки гири
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Толчки гири по длинному циклу
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Одиночные / двойные прыжки на скакалке
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Выпады
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Суббота, 7 декабря
CrossFit Orignal
Разминка :
Разминка : суставная + динамический стретч
Е2MOM X 12
1. Кластер со штангой 10
2. AMRAP x 3
Рывки гири
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Толчки гири по длинному циклу
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Одиночные / двойные прыжки на скакалке
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Выпады
Разминка : суставная + динамический стретч
Е2MOM X 12
1. Кластер со штангой 10
2. AMRAP x 3
Рывки гири
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Толчки гири по длинному циклу
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Одиночные / двойные прыжки на скакалке
Отдых 1 минута
AMRAP x 3
Выпады
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Суббота, 7 декабря
CrossFit For Life
Разминка 3р. 20/10:
- зашагивания на коробку;
- протяжка с диском;
- складки;
WOD 1 EMOM 8 min:
- 13 бросков мяча;
WOD 2 AFAP 4r (cap16 min):
-16 зашагиваний на коробку;
- 16 рывков гантели;
- 16 бросков слэмбола в стену;
- 16 ситапов со слэмболом;
- зашагивания на коробку;
- протяжка с диском;
- складки;
WOD 1 EMOM 8 min:
- 13 бросков мяча;
WOD 2 AFAP 4r (cap16 min):
-16 зашагиваний на коробку;
- 16 рывков гантели;
- 16 бросков слэмбола в стену;
- 16 ситапов со слэмболом;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Воскресенье, 8 декабря
CrossFit For Life
Разминка (2 раунда)
-20 прыжков Джека
-15 приседаний
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
WОD 1 ( EMOM 15 мин)
-6-12 мельниц с гирей над головой
-6-12 выпадов с гирей + жим в выпаде
-8-16 косых приседаний
-10-20 тяг гири с неполным выпрямлением
WОD 2 (EMОM 8 мин)
-6 ситапов с весом на груди (движение должно силовым, поэтому можно использовать упором ногами)
WОD 3 (EMОM 7 мин)
-2 - 10 подтягиваний
-20 прыжков Джека
-15 приседаний
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
WОD 1 ( EMOM 15 мин)
-6-12 мельниц с гирей над головой
-6-12 выпадов с гирей + жим в выпаде
-8-16 косых приседаний
-10-20 тяг гири с неполным выпрямлением
WОD 2 (EMОM 8 мин)
-6 ситапов с весом на груди (движение должно силовым, поэтому можно использовать упором ногами)
WОD 3 (EMОM 7 мин)
-2 - 10 подтягиваний
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Воскресенье, 8 декабря
CrossFit Original
Разминка (2 раунда)
-20 прыжков Джека
-15 приседаний
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
WОD 1 ( EMOM 15 мин)
-6-12 мельниц с гирей над головой
-6-12 выпадов с гирей + жим в выпаде
-8-16 косых приседаний
-10-20 тяг гири с неполным выпрямлением
WОD 2 (EMОM 8 мин)
-6 ситапов с весом на груди (движение должно силовым, поэтому можно использовать упором ногами)
WОD 3 (EMОM 7 мин)
-2 - 10 подтягиваний
-20 прыжков Джека
-15 приседаний
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
WОD 1 ( EMOM 15 мин)
-6-12 мельниц с гирей над головой
-6-12 выпадов с гирей + жим в выпаде
-8-16 косых приседаний
-10-20 тяг гири с неполным выпрямлением
WОD 2 (EMОM 8 мин)
-6 ситапов с весом на груди (движение должно силовым, поэтому можно использовать упором ногами)
WОD 3 (EMОM 7 мин)
-2 - 10 подтягиваний
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Посмотреть наше расписание
Тренеры
Каждый из тренеров является профессионалом с многолетним опытом работы.
Роман Клименко
Кроссфит. Силовой тренинг
Сертифицированный тренер по кроссфиту с CrossFit Level 1. Роман так же разносторонен, как разнообразен сам кроссфит.
Артем Пузанков
Кроссфит. Тяжелая атлетика
«Кроссфит помогает гармонично развивать основные навыки: силу, гибкость, координацию и выносливость».
Данил Пшеничкин
Кроссфит
«Кроссфит рекомендую прежде всего тем, кому интересно развиваться разнопланово, кто хочет физически совершенствоваться и улучшать физические данные».
Илья Гурлев
Кроссфит. CrossFit Striking. Кроссфит для детей
«В течение 3-х лет я спасал жизни, работая в скорой помощи. А сейчас спасаю членов CrossFit Center Rostov от жира».
Людмила Костина
Кроссфит
«Каждая из нас сталкивается с подъемом сумки с продуктами в 5 кг. Чем правильнее сумку мы закидываем, тем менее это травматично. А кроссфит как раз учит правильному движению, чувству собственного тела в пространстве. К тому же быстрее способ похудеть, чем кроссфит, еще не придумали!»
Анастасия Сидорова
Гимнастика
«Гимнастика нужна кроссфитеру для того, чтобы развивать координацию, быстроту, взрывную силу, выносливость и гибкость». ⠀
Контакты
+7 (863) 333 21 01 (доб. 1)
Ул. Пушкинская, 197,
Ростов-на-Дону
7:00 – 22:00 пон.-пт.
8:00 – 18:00 сб.-вс.
Ул. Пушкинская, 197,
Ростов-на-Дону
7:00 – 22:00 пон.-пт.
8:00 – 18:00 сб.-вс.
CrossFit Center Rostov на Cтачки, 158
Программа тренировок со 2 по 8 декабря.
Понедельник, 2 декабря
CrossFit For Life
Разминка (3 раунда):
-10 приседаний с грифом на спине, на груди, над головой
-10 наклонов
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
WОD 1 (ЕМОМ 15мин)
-4 толчковые тяги с подрывом
-3 взятия на грудь с виса
-отдых
WОD 2 (Е2МОМ 7р)
-2 Становых тяг 75%
TABATA "Берпи"
-10 приседаний с грифом на спине, на груди, над головой
-10 наклонов
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
WОD 1 (ЕМОМ 15мин)
-4 толчковые тяги с подрывом
-3 взятия на грудь с виса
-отдых
WОD 2 (Е2МОМ 7р)
-2 Становых тяг 75%
TABATA "Берпи"
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 2 декабря
CrossFit Original
Разминка (3 раунда):
-10 приседаний с грифом на спине, на груди, над головой
-10 наклонов
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
WОD 1 (ЕМОМ 15мин)
-4 толчковые тяги с подрывом
-3 взятия на грудь с виса
-отдых
WОD 2 (Е2МОМ 7р)
-2 Становых тяг 75%
TABATA "Берпи"
-10 приседаний с грифом на спине, на груди, над головой
-10 наклонов
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
WОD 1 (ЕМОМ 15мин)
-4 толчковые тяги с подрывом
-3 взятия на грудь с виса
-отдых
WОD 2 (Е2МОМ 7р)
-2 Становых тяг 75%
TABATA "Берпи"
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 2 декабря
CrossFit For Life
Разминка
Присед (макс)
EMOM 12 мин
Макс выпады с блином над головой за 30 сек
8 подтягиваний
AMRAP 13 мин
10 берпи
20 бросков мяча
30 ситапов
Присед (макс)
EMOM 12 мин
Макс выпады с блином над головой за 30 сек
8 подтягиваний
AMRAP 13 мин
10 берпи
20 бросков мяча
30 ситапов
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 2 декабря
CrossFit Original
Разминка
Присед (макс)
EMOM 12 мин
Макс выпады с блином над головой за 30 сек
8 подтягиваний
AMRAP 13 мин
10 берпи
20 бросков мяча
30 ситапов
Присед (макс)
EMOM 12 мин
Макс выпады с блином над головой за 30 сек
8 подтягиваний
AMRAP 13 мин
10 берпи
20 бросков мяча
30 ситапов
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 2 декабря
CrossFit For Life
Становая тяга 5 по 7
Емом 15 минут
20 махи гирей
20 броски мяча
20 секунд планка
Амрап 8 минут
21 ситап
15 швунг
9 приседания со штангой на спине
Амрап 8 минут
21 тяга гири к подбородку
15 подносы ног к перекладине
9 берпи через гирю
Емом 15 минут
20 махи гирей
20 броски мяча
20 секунд планка
Амрап 8 минут
21 ситап
15 швунг
9 приседания со штангой на спине
Амрап 8 минут
21 тяга гири к подбородку
15 подносы ног к перекладине
9 берпи через гирю
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 2 декабря
CrossFit Original
Становая тяга 10-8-6-4-2
Емом 40 минут
10 подтягиваний
15 бросков мяча
20 махов гирей
25 ситапов
30 воздушных приседаний
Емом 40 минут
10 подтягиваний
15 бросков мяча
20 махов гирей
25 ситапов
30 воздушных приседаний
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, с
CrossFit For Life
Разминка 2 мин Su / Du, далее 2 раунда
-20 приседаний
-5 максимально высоких выпрыгиваний из седа на коробку
-10 толчков грифа
-10 жимов из-за головы
-15 ТТВ / К2С
WОD 1 (AMRAP 15мин)
-8 подтягиваний
-16 махов гири
-8 берпи через коробку
-16 рывков гири
-8 ТТВ / К2С
-16 толчков гири
WОD 2 (Е2МОМ 7р)
-5 Становых тяг 60% от 1пм
-20 приседаний
-5 максимально высоких выпрыгиваний из седа на коробку
-10 толчков грифа
-10 жимов из-за головы
-15 ТТВ / К2С
WОD 1 (AMRAP 15мин)
-8 подтягиваний
-16 махов гири
-8 берпи через коробку
-16 рывков гири
-8 ТТВ / К2С
-16 толчков гири
WОD 2 (Е2МОМ 7р)
-5 Становых тяг 60% от 1пм
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 3 декабря
CrossFit Original
Разминка 2 мин Su / Du, далее 2 раунда
-20 приседаний
-5 максимально высоких выпрыгиваний из седа на коробку
-10 толчков грифа
-10 жимов из-за головы
-15 ТТВ / К2С
WОD 1 (AMRAP 15мин)
-8 подтягиваний
-16 махов гири
-8 берпи через коробку
-16 рывков гири
-8 ТТВ / К2С
-16 толчков гири
WОD 2 (Е2МОМ 7р)
-5 Становых тяг 60% от 1пм
-20 приседаний
-5 максимально высоких выпрыгиваний из седа на коробку
-10 толчков грифа
-10 жимов из-за головы
-15 ТТВ / К2С
WОD 1 (AMRAP 15мин)
-8 подтягиваний
-16 махов гири
-8 берпи через коробку
-16 рывков гири
-8 ТТВ / К2С
-16 толчков гири
WОD 2 (Е2МОМ 7р)
-5 Становых тяг 60% от 1пм
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 3 декабря
CrossFit For Life
Разминка
Жим швунг 4×5
AFAP
50 толчков штанги
50 отжиманий
50 ситапов
AFAP
300 махов гири
* за каждый разбив 10 берпи
Жим швунг 4×5
AFAP
50 толчков штанги
50 отжиманий
50 ситапов
AFAP
300 махов гири
* за каждый разбив 10 берпи
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 3 декабря
CrossFit Original
Разминка
Жим швунг 4×5
AFAP
50 толчков штанги
50 отжиманий
50 ситапов
AFAP
300 махов гири
* за каждый разбив 10 берпи
Жим швунг 4×5
AFAP
50 толчков штанги
50 отжиманий
50 ситапов
AFAP
300 махов гири
* за каждый разбив 10 берпи
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 4 декабря
CrossFit For Life
Разминка (2 раунда):
-8 мельниц с гирей над головой
-8 выпадов с гирей над головой
-12 косых приседаний
-12 ТТВ / К2С
-20 прыжков Джека
WОD 1 на двоих (AMRAP 20 мин)
-10 ТТВ / К2С синхронно
-10 берпи синхронно
-60 становых тяг
-14 махов гири синхронно
-14 прыгающих выпадов синхронно
-80 бросков мяча
-18 толчков гири синхронно
-18 парных ситапов с мячом
-100 отжиманий
WОD 2 (E2MОM 7р)
-2 живом стоя 75% от 1пм
-8 мельниц с гирей над головой
-8 выпадов с гирей над головой
-12 косых приседаний
-12 ТТВ / К2С
-20 прыжков Джека
WОD 1 на двоих (AMRAP 20 мин)
-10 ТТВ / К2С синхронно
-10 берпи синхронно
-60 становых тяг
-14 махов гири синхронно
-14 прыгающих выпадов синхронно
-80 бросков мяча
-18 толчков гири синхронно
-18 парных ситапов с мячом
-100 отжиманий
WОD 2 (E2MОM 7р)
-2 живом стоя 75% от 1пм
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 4 декабря
CrossFit Original
Разминка (2 раунда):
-8 мельниц с гирей над головой
-8 выпадов с гирей над головой
-12 косых приседаний
-12 ТТВ / К2С
-20 прыжков Джека
WОD 1 на двоих (AMRAP 20 мин)
-10 ТТВ / К2С синхронно
-10 берпи синхронно
-60 становых тяг
-14 махов гири синхронно
-14 прыгающих выпадов синхронно
-80 бросков мяча
-18 толчков гири синхронно
-18 парных ситапов с мячом
-100 отжиманий
WОD 2 (E2MОM 7р)
-2 живом стоя 75% от 1пм
-8 мельниц с гирей над головой
-8 выпадов с гирей над головой
-12 косых приседаний
-12 ТТВ / К2С
-20 прыжков Джека
WОD 1 на двоих (AMRAP 20 мин)
-10 ТТВ / К2С синхронно
-10 берпи синхронно
-60 становых тяг
-14 махов гири синхронно
-14 прыгающих выпадов синхронно
-80 бросков мяча
-18 толчков гири синхронно
-18 парных ситапов с мячом
-100 отжиманий
WОD 2 (E2MОM 7р)
-2 живом стоя 75% от 1пм
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Cреда, 4 декабря
CrossFit For Life
Разминка
Становая тяга 5×4
EMOM 12 мин
10 рывков в стойку
12 швунгов
AFAP 5р
20 трастеров
50 скакалка
Становая тяга 5×4
EMOM 12 мин
10 рывков в стойку
12 швунгов
AFAP 5р
20 трастеров
50 скакалка
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Cреда, 4 декабря
CrossFit Original
Разминка
Становая тяга 5×4
EMOM 12 мин
10 рывков в стойку
12 швунгов
AFAP 5р
20 трастеров
50 скакалка
Становая тяга 5×4
EMOM 12 мин
10 рывков в стойку
12 швунгов
AFAP 5р
20 трастеров
50 скакалка
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 4 декабря
CrossFit For Life
Емом 14 минут
10 взятия штанги на грудь
10 фронтальных приседаний
Амрап 17 минут
10 швунг
10 берпи
10 v-складок
50 скакалок
ТАБАТА
10 взятия штанги на грудь
10 фронтальных приседаний
Амрап 17 минут
10 швунг
10 берпи
10 v-складок
50 скакалок
ТАБАТА
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 4 декабря
CrossFit Original
Взятия штанги на грудь 5 по 5
Амрап 10 минут
15 взятий на грудь (лёгкий вес)
15 швунга
15 берпи на коробку
15 подносы ног к перекладине
Амрап 8 минут/2-4-6-8...
Рывок гири/гантели
V-складка
Амрап 6 минут/3-6-9-12...
Отжимания
Выпрыгивания из седа
Амрап 10 минут
15 взятий на грудь (лёгкий вес)
15 швунга
15 берпи на коробку
15 подносы ног к перекладине
Амрап 8 минут/2-4-6-8...
Рывок гири/гантели
V-складка
Амрап 6 минут/3-6-9-12...
Отжимания
Выпрыгивания из седа
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 5 декабря
CrossFit For Life
Разминка (3 раунда):
-10 приседаний с грифом на спине, на груди, над головой
-10 наклонов
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
WОD 1 (EMOM 20мин)
-2 рывка с виса + приседаний со штангой над головой
-10 сек уголок на турнике
-6 берпи с касанием турника
-отдых
WОD 2 (E2MОM 7р)
-5 живом стоя 60% от 1пм
-10 приседаний с грифом на спине, на груди, над головой
-10 наклонов
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
WОD 1 (EMOM 20мин)
-2 рывка с виса + приседаний со штангой над головой
-10 сек уголок на турнике
-6 берпи с касанием турника
-отдых
WОD 2 (E2MОM 7р)
-5 живом стоя 60% от 1пм
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 5 декабря
CrossFit Original
Разминка (3 раунда):
-10 приседаний с грифом на спине, на груди, над головой
-10 наклонов
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
WОD 1 (EMOM 20мин)
-2 рывка с виса + приседаний со штангой над головой
-10 сек уголок на турнике
-6 берпи с касанием турника
-отдых
WОD 2 (E2MОM 7р)
-5 живом стоя 60% от 1пм
-10 приседаний с грифом на спине, на груди, над головой
-10 наклонов
-10 отжиманий
-10 ТТВ / К2С
WОD 1 (EMOM 20мин)
-2 рывка с виса + приседаний со штангой над головой
-10 сек уголок на турнике
-6 берпи с касанием турника
-отдых
WОD 2 (E2MОM 7р)
-5 живом стоя 60% от 1пм
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 6 декабря
CrossFit For Life
Разминка 2 мин Su / Du, далее 2 раунда
-20 приседаний
-5 максимально высоких выпрыгиваний из седа на коробку
-10 толчков грифа
-10 жимов из-за головы
-15 ТТВ / К2С
WОD 1 ( EMOM 14мин)
-1 нормальное зашагивание на стену ( из положения планка с упором ногами на стену)
-3 толчка со стоек
-5 строгих отжиманий / 5 отжиманий с дефицитом
-3 фронтальных приседания с паузой 3 сек в полуподседе и седе
WОD 2 (E2MОM 7р)
-2 приседаний со штангой на спине 85% от 1 пм в Фронтальном приседаний.
-20 приседаний
-5 максимально высоких выпрыгиваний из седа на коробку
-10 толчков грифа
-10 жимов из-за головы
-15 ТТВ / К2С
WОD 1 ( EMOM 14мин)
-1 нормальное зашагивание на стену ( из положения планка с упором ногами на стену)
-3 толчка со стоек
-5 строгих отжиманий / 5 отжиманий с дефицитом
-3 фронтальных приседания с паузой 3 сек в полуподседе и седе
WОD 2 (E2MОM 7р)
-2 приседаний со штангой на спине 85% от 1 пм в Фронтальном приседаний.
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 6 декабря
CrossFit Original
Разминка 2 мин Su / Du, далее 2 раунда
-20 приседаний
-5 максимально высоких выпрыгиваний из седа на коробку
-10 толчков грифа
-10 жимов из-за головы
-15 ТТВ / К2С
WОD 1 ( EMOM 14мин)
-1 нормальное зашагивание на стену ( из положения планка с упором ногами на стену)
-3 толчка со стоек
-5 строгих отжиманий / 5 отжиманий с дефицитом
-3 фронтальных приседания с паузой 3 сек в полуподседе и седе
WОD 2 (E2MОM 7р)
-2 приседаний со штангой на спине 85% от 1 пм в Фронтальном приседаний.
-20 приседаний
-5 максимально высоких выпрыгиваний из седа на коробку
-10 толчков грифа
-10 жимов из-за головы
-15 ТТВ / К2С
WОD 1 ( EMOM 14мин)
-1 нормальное зашагивание на стену ( из положения планка с упором ногами на стену)
-3 толчка со стоек
-5 строгих отжиманий / 5 отжиманий с дефицитом
-3 фронтальных приседания с паузой 3 сек в полуподседе и седе
WОD 2 (E2MОM 7р)
-2 приседаний со штангой на спине 85% от 1 пм в Фронтальном приседаний.
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 6 декабря
CrossFit For Life
- разминка
E3MOM 30 мин
16 v-складок
12 берпи через штангу
10 трастеров
EMOM 8 мин
6 отжиманий в стойке на руках
16 приседаний с гирей на вытянутой руке
E3MOM 30 мин
16 v-складок
12 берпи через штангу
10 трастеров
EMOM 8 мин
6 отжиманий в стойке на руках
16 приседаний с гирей на вытянутой руке
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 6 декабря
CrossFit Original
- разминка
E3MOM 30 мин
16 v-складок
12 берпи через штангу
10 трастеров
EMOM 8 мин
6 отжиманий в стойке на руках
16 приседаний с гирей на вытянутой руке
E3MOM 30 мин
16 v-складок
12 берпи через штангу
10 трастеров
EMOM 8 мин
6 отжиманий в стойке на руках
16 приседаний с гирей на вытянутой руке
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 6 декабря
CrossFit For Life
Амрап 5 минут
7 отжиманий
12 ситапов
Амрап 5 минут
7 берпи на коробку
12 тяга сумо
Амрап 5 минут
7 трастеров
12 перешагиваний коробки
Амрап 5 минут
7 подтягиваний
12 выпадов
Амрап 5 минут
7 протяжек грифа
12 ситапов
7 отжиманий
12 ситапов
Амрап 5 минут
7 берпи на коробку
12 тяга сумо
Амрап 5 минут
7 трастеров
12 перешагиваний коробки
Амрап 5 минут
7 подтягиваний
12 выпадов
Амрап 5 минут
7 протяжек грифа
12 ситапов
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 6 декабря
CrossFit Original
Емом 11 минут/+1 повторение каждую минуту. Начинаем с 5 махов гирей + 5 ситапов
3 круга на время
21 приседания со штангой над головой
15 подтягиваний
9 отжиманий в стойке на руках
4 круга на время
20-15-10-5
Становая тяга 100 процентов веса тела
Броски мяча 9/6 кг
3 круга на время
21 приседания со штангой над головой
15 подтягиваний
9 отжиманий в стойке на руках
4 круга на время
20-15-10-5
Становая тяга 100 процентов веса тела
Броски мяча 9/6 кг
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Суббота, 7 декабря
CrossFit For Life
Разминка
AFAP
"DT"
100 DU/300 SU
"Синди"- 10 раундов
AFAP
"DT"
100 DU/300 SU
"Синди"- 10 раундов
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Воскресенье, 8 декабря
CrossFit For Life
Работа на стабилизацию
5 кругов на время
21-18-15-12-9
Присед с гирей
Махи гирей
Ситапы
5 кругов на время
21-18-15-12-9
Присед с гирей
Махи гирей
Ситапы
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Воскресенье, 8 декабря
CrossFit Original
Работа на стабилизацию
5 кругов на время
21-18-15-12-9
Присед с гирей
Махи гирей
Ситапы
5 кругов на время
21-18-15-12-9
Присед с гирей
Махи гирей
Ситапы
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Посмотреть наше расписание
Тренеры
Каждый из тренеров является профессионалом с многолетним опытом работы.
Игорь Фирсов
Кроссфит
«Я рекомендую заниматься кроссфитом и детям, и взрослым. Уровень подготовки не важен».
Александр Глушко
Кроссфит
«Благодаря кроссфиту можно быть сильным и выносливым, сочетать в себе оба качества».
Юлия Семенова
Кроссфит
«Каждая из нас сталкивается с подъемом сумки с продуктами в 5 кг. Чем правильнее сумку мы закидываем, тем менее это травматично. А кроссфит как раз учит правильному движению, чувству собственного тела в пространстве. К тому же быстрее способ похудеть, чем кроссфит, еще не придумали!»
Денис Халбеков
Кроссфит
«С каждой тренировкой ты становишься психологически сильнее, что помогает не только закрывать комплексы, но и легче переживать стрессовые ситуации в жизни».
Алексей Штепа
Тяжелая атлетика
«Во-первых, тяжелоатлетические упражнения - это основа кроссфита. Во-вторых, это развитие гибкости, силы и выносливости. Для девушек данный вид тренинга поможет подкачать ягодицы и ноги».
Марат Изудинов
Персональный тренер
«Именно кроссфит может сделать из каждого универсального, подготовленного бойца».
Контакты
+7 (863) 333 21 01 (доб. 2)
Пр. Стачки, 158,
Ростов-на-Дону
7:00 – 22:00 пон.-пт.
8:00 – 18:00 сб.-вс.
Пр. Стачки, 158,
Ростов-на-Дону
7:00 – 22:00 пон.-пт.
8:00 – 18:00 сб.-вс.
