CROSSFIT CENTER ROSTOV
CROSSFIT CENTER ROSTOV
2 карты по цене 1!
До 31 августа! Успей забронировать годовую карту для себя и ребенка по выгодной цене - 1 754 руб./ мес. !
Ты соглашаешься с условиями Политики в отношении обработки персональных данных, направляя нам свои контактные данные.
Тарифы
Цены и скидки актуальны до 31 августа. Успей забронировать! Договор оферты.
Безлимитная
годовая карта
For Life
годовая карта
For Life
Скидка 65%
1 754.- в мес.
Лимит 12 мес.
Групповые тренировки в 2-х залах на Пушкинской и Стачки
Годовая карта для ребенка.
60 дней заморозки.
5 персональных тренировок.
12 гостевых визита.
Полотенце при каждом визите.
Беспроцентная рассрочка 0/0/12.
Групповые тренировки в 2-х залах на Пушкинской и Стачки
Годовая карта для ребенка.
60 дней заморозки.
5 персональных тренировок.
12 гостевых визита.
Полотенце при каждом визите.
Беспроцентная рассрочка 0/0/12.
| Забронировать |
CrossFit Center Rostov на Пушкинской, 197
Программа тренировок с 19 по 25 августа.
Понедельник, 19 августа
CrossFit For Life
Разминка:3 раунда
10 бросков мяча
10 лодочек
10 ситапов
Силовая часть:
Жим стоя 4 по 6
WOD1:EMOM 12 мин.
8 кластеров с гантелями
8 подтягиваний
WOD2:AFAP 10 раундов:
4 становые тяги
8 выпадов с гирей
12 отжиманий
10 бросков мяча
10 лодочек
10 ситапов
Силовая часть:
Жим стоя 4 по 6
WOD1:EMOM 12 мин.
8 кластеров с гантелями
8 подтягиваний
WOD2:AFAP 10 раундов:
4 становые тяги
8 выпадов с гирей
12 отжиманий
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Понедельник, 19 августа
CrossFit Original
Разминка:3 раунда
10 махов гирей
10 приседаний
10 ситапов
Гимнастика:
Отжимания в стойке на руках:
Выполнить 30 повторов
WOD1:EMOM 12 мин.
6 трастеров
Подтягивания:4 строгих+6 киппинг
WOD2:AFAP 10 раундов
4 взятия на грудь
8 пистолетиков
16 отжиманий
10 махов гирей
10 приседаний
10 ситапов
Гимнастика:
Отжимания в стойке на руках:
Выполнить 30 повторов
WOD1:EMOM 12 мин.
6 трастеров
Подтягивания:4 строгих+6 киппинг
WOD2:AFAP 10 раундов
4 взятия на грудь
8 пистолетиков
16 отжиманий
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Понедельник, 19 августа
CrossFit Original
Разминка
4 раунда
- 12 V-складок
- 12 тяг гири к подбородку
- 12 приседаний с гирей
- 12 отжиманий
WOD 1.
Подтягивания
3*максимальное количество
WOD 2.
EMOM 10 минут
- 20 сек уголок на турнике
- 20 сек уголок на гирях
WOD 3.
AMRAP 12 минут
- 3-6-9-12-15-18-21-.....
- взятия с виса в сед
- берпи
4 раунда
- 12 V-складок
- 12 тяг гири к подбородку
- 12 приседаний с гирей
- 12 отжиманий
WOD 1.
Подтягивания
3*максимальное количество
WOD 2.
EMOM 10 минут
- 20 сек уголок на турнике
- 20 сек уголок на гирях
WOD 3.
AMRAP 12 минут
- 3-6-9-12-15-18-21-.....
- взятия с виса в сед
- берпи
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 19 августа
CrossFit For Life
Разминка с диском 3р. 30/15:
- протяжка;
- вращения;
- приседания;
WOD E2MOM 10 min:
- 5 трастеров;
- 5 подтягиваний;
- 30 боковых прыжков;
WOD 2 AMRAP 13 min:
- 20 отжиманий;
- 10 подъемов ног;
- 20 выпадов;
- 10 толчков гантелей;
- протяжка;
- вращения;
- приседания;
WOD E2MOM 10 min:
- 5 трастеров;
- 5 подтягиваний;
- 30 боковых прыжков;
WOD 2 AMRAP 13 min:
- 20 отжиманий;
- 10 подъемов ног;
- 20 выпадов;
- 10 толчков гантелей;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Понедельник, 19 августа
CrossFit For Life
Разминка:
Суставная и динамическая
Силовая:
Приседания ШНС 4по8
E1,5MOM 12 минут
Жим штанги вверх 8
Подтягивания 5-8
AMRAP 8 минут
Толчок 2х гирь/гантелей 8
Ситапы с гирей/гантелей 10
Скалолаз 30
Суставная и динамическая
Силовая:
Приседания ШНС 4по8
E1,5MOM 12 минут
Жим штанги вверх 8
Подтягивания 5-8
AMRAP 8 минут
Толчок 2х гирь/гантелей 8
Ситапы с гирей/гантелей 10
Скалолаз 30
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Понедельник, 19 августа
CrossFit Original
Разминка:
Суставная и динамическая
Силовая:
Приседания ШНС 4по8
E1,5MOM 12 минут
Жим штанги вверх 8
Подтягивания 5-8
AMRAP 8 минут
Толчок 2х гирь/гантелей 8
Ситапы с гирей/гантелей 10
Скалолаз 30
Суставная и динамическая
Силовая:
Приседания ШНС 4по8
E1,5MOM 12 минут
Жим штанги вверх 8
Подтягивания 5-8
AMRAP 8 минут
Толчок 2х гирь/гантелей 8
Ситапы с гирей/гантелей 10
Скалолаз 30
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Вторник, 20 августа
CrossFit For Life
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1 :
ЕМОМ х 10
1. Строгие подтягивания 6
WOD 2 :
AMRAP x 5
15 махов гирей
20 строгих отжиманий
AMRAP x 5
30 прыжков на скакалке
12 швунгов гантели
AMRAP x 5
Берпи
WOD 1 :
ЕМОМ х 10
1. Строгие подтягивания 6
WOD 2 :
AMRAP x 5
15 махов гирей
20 строгих отжиманий
AMRAP x 5
30 прыжков на скакалке
12 швунгов гантели
AMRAP x 5
Берпи
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 20 августа
CrossFit Orignal
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1 :
ЕМОМ х 10
1. Строгие подтягивания
WOD 2
AMRAP x 5
15 взятий штанги на грудь
20 строгих отжиманий
AMRAP x 5
40 одиночных
или
20 двойных прыжков на скакалке
12 швунгов гантели
AMRAP x 5
Берпи через штангу
WOD 1 :
ЕМОМ х 10
1. Строгие подтягивания
WOD 2
AMRAP x 5
15 взятий штанги на грудь
20 строгих отжиманий
AMRAP x 5
40 одиночных
или
20 двойных прыжков на скакалке
12 швунгов гантели
AMRAP x 5
Берпи через штангу
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 20 августа
CrossFit Original
Разминка
3 раунда
- 100 скакалка
- 20 приседаний с гирей
- 20 махов гирей
- 20 отжиманий
WOD 1.
EMOM 12 минут
- 3 приседания со штангой на плечах (вес увеличивается)
WOD 2.
AMRAP 15 минут
- 30 двойных/90 одинарных
- 25 бросков мяча
- 20 берпи через ВОХ
- 15 взятий с виса
3 раунда
- 100 скакалка
- 20 приседаний с гирей
- 20 махов гирей
- 20 отжиманий
WOD 1.
EMOM 12 минут
- 3 приседания со штангой на плечах (вес увеличивается)
WOD 2.
AMRAP 15 минут
- 30 двойных/90 одинарных
- 25 бросков мяча
- 20 берпи через ВОХ
- 15 взятий с виса
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 20 августа
CrossFit For Life
Разминка 3р. 30/15:
- отжимания;
- выпрыгивания;
- складки;
WOD 1 E2MOM 10 min:
- 7 становая;
- 7 берпи через штангу;
WOD 2 AMRAP 12 min:
- 10 махов гирей;
- 10 взятий на грудь штанги;
- 10 подтягиваний;
- отжимания;
- выпрыгивания;
- складки;
WOD 1 E2MOM 10 min:
- 7 становая;
- 7 берпи через штангу;
WOD 2 AMRAP 12 min:
- 10 махов гирей;
- 10 взятий на грудь штанги;
- 10 подтягиваний;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Среда, 21 августа
CrossFit For Life
Разминка:3 раунда
10 приседаний с гирей
30 прыжков Джека
Силовая часть:
Фронтальный присед 4 по 6
WOD1:EMOM 12 мин.
10 перешагиваний через коробку
8 носков к перекладине
WOD2:AMRAP 13 мин.
3-6-9-12-...
Швунг гантелями
Берпи
Ситапы с мячом
10 приседаний с гирей
30 прыжков Джека
Силовая часть:
Фронтальный присед 4 по 6
WOD1:EMOM 12 мин.
10 перешагиваний через коробку
8 носков к перекладине
WOD2:AMRAP 13 мин.
3-6-9-12-...
Швунг гантелями
Берпи
Ситапы с мячом
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Среда, 21 августа
CrossFit Original
Разминка:3 раунда
10 приседаний с гирей
10 отжиманий
10 ситапов
Силовая часть:
Фронтальный присед с паузой в седе 4 по 3
WOD1:EMOM 12 мин.
6 рывков штанги с виса
10 носков к перекладине(5 строгих+5 киппинг)
WOD2:AMRAP 13 мин.
3-6-9-12-...
Швунг
Берпи через штангу
Ситапы с гирей
10 приседаний с гирей
10 отжиманий
10 ситапов
Силовая часть:
Фронтальный присед с паузой в седе 4 по 3
WOD1:EMOM 12 мин.
6 рывков штанги с виса
10 носков к перекладине(5 строгих+5 киппинг)
WOD2:AMRAP 13 мин.
3-6-9-12-...
Швунг
Берпи через штангу
Ситапы с гирей
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Среда, 21 августа
CrossFit Original
Разминка
5 раундов
- 10 протяжек блина
- 10 вращений блина
- 10 приседаний с блином
WOD 1.
EMOM 8 минут
- 40 двойных/40 сек отработка двойных
WOD 2.
5 раундов
AMRAP 3 минуты/Отдых 1 минута
- 3 рывка с пола в стойку
- 6 отжиманий
- 9 приседаний
5 раундов
- 10 протяжек блина
- 10 вращений блина
- 10 приседаний с блином
WOD 1.
EMOM 8 минут
- 40 двойных/40 сек отработка двойных
WOD 2.
5 раундов
AMRAP 3 минуты/Отдых 1 минута
- 3 рывка с пола в стойку
- 6 отжиманий
- 9 приседаний
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 21 августа
CrossFit For Life
Разминка 3р. 30/15:
- махи гирей;
- бег в упоре;
- приседания;
WOD 1 E2MOM 10 min:
- 12 жим стоя;
- 12 прыжков на коробку;
WOD 2 AMRAP 13 min:
2-4-6-8...
- трастеры с гантелей;
- подъемы ног;
* 8 отжиманий в конце каждого раунда;
- махи гирей;
- бег в упоре;
- приседания;
WOD 1 E2MOM 10 min:
- 12 жим стоя;
- 12 прыжков на коробку;
WOD 2 AMRAP 13 min:
2-4-6-8...
- трастеры с гантелей;
- подъемы ног;
* 8 отжиманий в конце каждого раунда;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Cреда, 21 августа
CrossFit For Life
Разминка:
Суставная и динамическая
Силовая:
Становая 4по8
E1,5MOM 12 минут
Взятия на грудь с виса в сед 4
Отжимания с хлопком 6-10
AMRAP 8 минут
Протяжки диска 8
Берпи 8
Прыжки на скакалке 50
Суставная и динамическая
Силовая:
Становая 4по8
E1,5MOM 12 минут
Взятия на грудь с виса в сед 4
Отжимания с хлопком 6-10
AMRAP 8 минут
Протяжки диска 8
Берпи 8
Прыжки на скакалке 50
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Cреда, 21 августа
CrossFit Original
Разминка:
Суставная и динамическая
Силовая:
Становая 4по8
E1,5MOM 12 минут
Взятия на грудь с виса в сед 4
Отжимания с хлопком 6-10
AMRAP 8 минут
Протяжки диска 8
Берпи 8
Прыжки на скакалке 50
Суставная и динамическая
Силовая:
Становая 4по8
E1,5MOM 12 минут
Взятия на грудь с виса в сед 4
Отжимания с хлопком 6-10
AMRAP 8 минут
Протяжки диска 8
Берпи 8
Прыжки на скакалке 50
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Четверг, 22 августа
CrossFit For Life
Разминка :
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1
EМОМ х 6
10 становых тяг
ЕМОМ х 6
30 секунд ситапы
WOD 2
На время :
100 взятий гантели с виса
80 подносов коленей к груди в упоре лёжа
60 приседаний с гантелей
40 тяг гири с пола до подбородка
20 бросков мяча
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1
EМОМ х 6
10 становых тяг
ЕМОМ х 6
30 секунд ситапы
WOD 2
На время :
100 взятий гантели с виса
80 подносов коленей к груди в упоре лёжа
60 приседаний с гантелей
40 тяг гири с пола до подбородка
20 бросков мяча
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 22 августа
CrossFit Orignal
Разминка : суставная + динамический стретч
WOD 1
ЕМОМ Х 12
1. 3 рывка от паха + 5 приседаний оверхед
WOD 2
На время :
На время :
100 взятий гантели с виса
80 подносов ног к перекладине
60 выпадов с гантелей
40 берпи
20 швунгов двух гирь
WOD 1
ЕМОМ Х 12
1. 3 рывка от паха + 5 приседаний оверхед
WOD 2
На время :
На время :
100 взятий гантели с виса
80 подносов ног к перекладине
60 выпадов с гантелей
40 берпи
20 швунгов двух гирь
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 22 августа
CrossFit Original
Разминка
4 раунда
- 80 прыжков Джека
- 20 отжиманий
- 20 приседаний
WOD 1.
EMOM 10 минут
- 30 сек швунг
- 30 сек отдых
WOD 2.
AFAP
В начале:
- 50 отжиманий
Далее:
4 раунда
- 20 ВОХ
- 18 фронтальных приседаний
- 16 берпи лицом к штанге
В конце:
- 50 отжиманий
4 раунда
- 80 прыжков Джека
- 20 отжиманий
- 20 приседаний
WOD 1.
EMOM 10 минут
- 30 сек швунг
- 30 сек отдых
WOD 2.
AFAP
В начале:
- 50 отжиманий
Далее:
4 раунда
- 20 ВОХ
- 18 фронтальных приседаний
- 16 берпи лицом к штанге
В конце:
- 50 отжиманий
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 22 августа
CrossFit For Life
Разминка 3р. 30/15:
- прыжки на скакалке;
- махи гирей;
- ситапы;
WOD 1 E2MOM 10 min:
- 10 болгарских приседаний;
- 5 подтягиваний;
- 10 толчков гири;
WOD 2 AMRAP 13 min:
2-4-6-8...
- становая;
- берпи;
- броски слэмбола;
- прыжки на скакалке;
- махи гирей;
- ситапы;
WOD 1 E2MOM 10 min:
- 10 болгарских приседаний;
- 5 подтягиваний;
- 10 толчков гири;
WOD 2 AMRAP 13 min:
2-4-6-8...
- становая;
- берпи;
- броски слэмбола;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Пятница, 23 августа
CrossFit For Life
Разминка:3 раундам
10 махов гирей
10 приседаний
10 ситапов
Силовая часть:
Становая тяга 4 по 6
WOD1:EMOM 12 мин.
6 берпи с подъемом гантелей
60 скакалок
WOD2:AFAP(лимит 15 минут)
30-20-10
Тяга гири к подбородку
Броски мяча
BOX
Ситапы
10 махов гирей
10 приседаний
10 ситапов
Силовая часть:
Становая тяга 4 по 6
WOD1:EMOM 12 мин.
6 берпи с подъемом гантелей
60 скакалок
WOD2:AFAP(лимит 15 минут)
30-20-10
Тяга гири к подбородку
Броски мяча
BOX
Ситапы
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Пятница, 23 августа
CrossFit Original
Разминка:3 раунда с блином
10 протяжек
10 вращений
10 приседаний
WOD:AFAP на 2-х
50-40-30-20-10
Толчки штанги
После каждого раунда 20 подтягиваний+40 BOX
10 протяжек
10 вращений
10 приседаний
WOD:AFAP на 2-х
50-40-30-20-10
Толчки штанги
После каждого раунда 20 подтягиваний+40 BOX
Роман Клименко,
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
тренер по кроссфиту и силовому тренингу
Пятница, 23 августа
CrossFit Original
Разминка
4 раунда
- 12 приседаний
- 12 отжиманий
- 12 ситапов
- 12 лодочек
WOD 1.
AFAP
21-18-15-12-9-6-3
- присед со штангой на плечах
- берпи через штангу
- швунг
- V-складки
4 раунда
- 12 приседаний
- 12 отжиманий
- 12 ситапов
- 12 лодочек
WOD 1.
AFAP
21-18-15-12-9-6-3
- присед со штангой на плечах
- берпи через штангу
- швунг
- V-складки
Людмила Костина,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 23 августа
CrossFit For Life
Разминка:
Суставная и динамическая
Силовая:
Болгарские приседания 4по8
E1,5MOM 12 минут
Горизонтальные подтягивания 8-12
Броски мяча в стену 8/8
AMRAP 8 минут
Броски мяча в пол на коленях 1-2-3-4
Прыжки 1-2-3-4
Планка с касанием плеч 12
Суставная и динамическая
Силовая:
Болгарские приседания 4по8
E1,5MOM 12 минут
Горизонтальные подтягивания 8-12
Броски мяча в стену 8/8
AMRAP 8 минут
Броски мяча в пол на коленях 1-2-3-4
Прыжки 1-2-3-4
Планка с касанием плеч 12
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Пятница, 23 августа
CrossFit Original
Разминка:
Суставная и динамическая
Силовая:
Болгарские приседания 4по8
E1,5MOM 12 минут
Горизонтальные подтягивания 8-12
Броски мяча в стену 8/8
AMRAP 8 минут
Броски мяча в пол на коленях 1-2-3-4
Прыжки 1-2-3-4
Планка с касанием плеч 12
Суставная и динамическая
Силовая:
Болгарские приседания 4по8
E1,5MOM 12 минут
Горизонтальные подтягивания 8-12
Броски мяча в стену 8/8
AMRAP 8 минут
Броски мяча в пол на коленях 1-2-3-4
Прыжки 1-2-3-4
Планка с касанием плеч 12
Данил Пшеничкин,
тренер по кроссфиту и МФР
тренер по кроссфиту и МФР
Суббота, 24 августа
CrossFit For Life
Разминка :
Разминка : суставная + динамический стретч
30 сек вкл / 30 сек выкл
Емом х 12
1-я присед со штангой на спине 10 раз
2-я колени к груди на перекладине
Емом х 20
1-я берпи через штангу 30 секунд
2-я выпады с гирей 30 секунд
Разминка : суставная + динамический стретч
30 сек вкл / 30 сек выкл
Емом х 12
1-я присед со штангой на спине 10 раз
2-я колени к груди на перекладине
Емом х 20
1-я берпи через штангу 30 секунд
2-я выпады с гирей 30 секунд
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Суббота, 24 августа
CrossFit Orignal
Разминка :
Разминка : суставная + динамический стретч
Емом х 12
1-я присед со штангой на спине 10 раз
2-я носки к перекладине
Емом х 20
1-я берпи через штангу 30 секунд
2-я подтягивания
Разминка : суставная + динамический стретч
Емом х 12
1-я присед со штангой на спине 10 раз
2-я носки к перекладине
Емом х 20
1-я берпи через штангу 30 секунд
2-я подтягивания
Илья Гурлев,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Суббота, 24 августа
CrossFit For Life
Разминка с диском 3р. 30/15:
- протяжка;
- вращения;
- приседания;
WOD 1 E3MOM 12 min:
- 10 толчков штанги;
- 10 подъемов ног к перекладине;
WOD 1 AMRAP 14 min:
- 9 подтягиваний;
- 12 прыжков на коробку;
- 15 махов гирей;
- 90 прыжков на скакалке;
- протяжка;
- вращения;
- приседания;
WOD 1 E3MOM 12 min:
- 10 толчков штанги;
- 10 подъемов ног к перекладине;
WOD 1 AMRAP 14 min:
- 9 подтягиваний;
- 12 прыжков на коробку;
- 15 махов гирей;
- 90 прыжков на скакалке;
Артем Пузанков,
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
тренер по кроссфиту и тяжелой атлетике
Воскресенье, 25 августа
CrossFit For Life
Разминка (2 раунда с блином):
-15 протяжка;
-15 приседания;
-15 вращения;
-15 сек лодочка на животе
-15 сек лодочка на спине.
Силовая часть.
Приседания со штангой на спине на мяч с паузой 3 сек
-6х5 - ОМП 90 сек
WOD 1 (AMRAP 12мин)
-20 запрыгиваний на коробку
-20 отжиманий
-20 ситапов
-20 становых тяг
WOD 2 (EMOM 7)
-2 - 10 подтягиваний
-15 протяжка;
-15 приседания;
-15 вращения;
-15 сек лодочка на животе
-15 сек лодочка на спине.
Силовая часть.
Приседания со штангой на спине на мяч с паузой 3 сек
-6х5 - ОМП 90 сек
WOD 1 (AMRAP 12мин)
-20 запрыгиваний на коробку
-20 отжиманий
-20 ситапов
-20 становых тяг
WOD 2 (EMOM 7)
-2 - 10 подтягиваний
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Воскресенье, 25 августа
CrossFit Original
Разминка (2 раунда с блином):
-15 протяжка;
-15 приседания;
-15 вращения;
-15 сек лодочка на животе
-15 сек лодочка на спине.
Силовая часть.
Приседания со штангой на спине на мяч с паузой 3 сек
-6х5 - ОМП 90 сек
WOD 1 (AMRAP 12мин)
-20 запрыгиваний на коробку
-20 отжиманий
-20 ситапов
-20 становых тяг
WOD 2 (EMOM 7)
-2 - 10 подтягиваний
-15 протяжка;
-15 приседания;
-15 вращения;
-15 сек лодочка на животе
-15 сек лодочка на спине.
Силовая часть.
Приседания со штангой на спине на мяч с паузой 3 сек
-6х5 - ОМП 90 сек
WOD 1 (AMRAP 12мин)
-20 запрыгиваний на коробку
-20 отжиманий
-20 ситапов
-20 становых тяг
WOD 2 (EMOM 7)
-2 - 10 подтягиваний
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Посмотреть наше расписание
Тренеры
Каждый из тренеров является профессионалом с многолетним опытом работы.
Роман Клименко
Кроссфит. Силовой тренинг
Сертифицированный тренер по кроссфиту с CrossFit Level 1. Роман так же разносторонен, как разнообразен сам кроссфит.
Артем Пузанков
Кроссфит. Тяжелая атлетика
«Кроссфит помогает гармонично развивать основные навыки: силу, гибкость, координацию и выносливость».
Данил Пшеничкин
Кроссфит
«Кроссфит рекомендую прежде всего тем, кому интересно развиваться разнопланово, кто хочет физически совершенствоваться и улучшать физические данные».
Илья Гурлев
Кроссфит. CrossFit Striking. Кроссфит для детей
«В течение 3-х лет я спасал жизни, работая в скорой помощи. А сейчас спасаю членов CrossFit Center Rostov от жира».
Людмила Костина
Кроссфит
«Каждая из нас сталкивается с подъемом сумки с продуктами в 5 кг. Чем правильнее сумку мы закидываем, тем менее это травматично. А кроссфит как раз учит правильному движению, чувству собственного тела в пространстве. К тому же быстрее способ похудеть, чем кроссфит, еще не придумали!»
Анастасия Сидорова
Гимнастика
«Гимнастика нужна кроссфитеру для того, чтобы развивать координацию, быстроту, взрывную силу, выносливость и гибкость». ⠀
Контакты
+7 (863) 333 21 01 (доб. 1)
Ул. Пушкинская, 197,
Ростов-на-Дону
7:00 – 22:00 пон.-пт.
8:00 – 18:00 сб.-вс.
Ул. Пушкинская, 197,
Ростов-на-Дону
7:00 – 22:00 пон.-пт.
8:00 – 18:00 сб.-вс.
CrossFit Center Rostov на Cтачки, 158
Программа тренировок с 19 по 25 августа.
Понедельник, 19 августа
CrossFit For Life
Нет программы
Катерина Вильчинская, тренер по кроссфиту
Понедельник, 19 августа
CrossFit For Life
Разминка (2 раунда):
-15 приседания;
-15 наклонов;
-15 жимов стоя;
-15 сек лодочка на животе
-15 сек лодочка на спине.
Становая тяга из ямы
-5х8 50% от 1пм ОМП полн. вост.
WOD 1 (AMRAP 10 мин)
-3 взятия в сед
-6 берпи через штангу
-9 становых тяг
-12 ТТВ
WOD 2 (EMOM 8 р)
-6 тяг штанги к поясу в наклоне
-6 подтягиваний
-15 приседания;
-15 наклонов;
-15 жимов стоя;
-15 сек лодочка на животе
-15 сек лодочка на спине.
Становая тяга из ямы
-5х8 50% от 1пм ОМП полн. вост.
WOD 1 (AMRAP 10 мин)
-3 взятия в сед
-6 берпи через штангу
-9 становых тяг
-12 ТТВ
WOD 2 (EMOM 8 р)
-6 тяг штанги к поясу в наклоне
-6 подтягиваний
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 19 августа
CrossFit Original
Разминка (2 раунда):
-15 приседания;
-15 наклонов;
-15 жимов стоя;
-15 сек лодочка на животе
-15 сек лодочка на спине.
Становая тяга из ямы
-5х8 50% от 1пм ОМП полн. вост.
WOD 1 (AMRAP 10 мин)
-3 взятия в сед
-6 берпи через штангу
-9 становых тяг
-12 ТТВ
WOD 2 (EMOM 8 р)
-6 тяг штанги к поясу в наклоне
-6 подтягиваний
-15 приседания;
-15 наклонов;
-15 жимов стоя;
-15 сек лодочка на животе
-15 сек лодочка на спине.
Становая тяга из ямы
-5х8 50% от 1пм ОМП полн. вост.
WOD 1 (AMRAP 10 мин)
-3 взятия в сед
-6 берпи через штангу
-9 становых тяг
-12 ТТВ
WOD 2 (EMOM 8 р)
-6 тяг штанги к поясу в наклоне
-6 подтягиваний
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 19 августа
CrossFit For Life
Присед со штангой на спине
5 по 5
Емом 20 минут
10 подтягиваний
15 отжиманий
20 выпрыгиваний из седа
25 ситапов
Амрап 12 минут
10 берпи
15 махи гирей
20 бросков мяча
5 по 5
Емом 20 минут
10 подтягиваний
15 отжиманий
20 выпрыгиваний из седа
25 ситапов
Амрап 12 минут
10 берпи
15 махи гирей
20 бросков мяча
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Понедельник, 19 августа
CrossFit Original
Нет программы
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 20 августа
CrossFit For Life
Разминка (2 раунда):
-15 приседания;
-15 наклонов;
-15 жимов стоя;
-15 сек лодочка на животе
-15 сек лодочка на спине.
Силовая часть:
Становая тяга
-4х10 ОМП 60сек
-(+10%) 1х10 ОМП 60сек
WOD 1 (EMOM 8 мин)
-2-10 подтягиваний
WOD 1 (AFAP 20 мин)
-10 подтягиваний
-20 берпи
-30 русских махов
-40 ТТВ
-50 взятий на грудь
-15 приседания;
-15 наклонов;
-15 жимов стоя;
-15 сек лодочка на животе
-15 сек лодочка на спине.
Силовая часть:
Становая тяга
-4х10 ОМП 60сек
-(+10%) 1х10 ОМП 60сек
WOD 1 (EMOM 8 мин)
-2-10 подтягиваний
WOD 1 (AFAP 20 мин)
-10 подтягиваний
-20 берпи
-30 русских махов
-40 ТТВ
-50 взятий на грудь
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 20 августа
CrossFit Original
Разминка (2 раунда):
-15 приседания;
-15 наклонов;
-15 жимов стоя;
-15 сек лодочка на животе
-15 сек лодочка на спине.
Силовая часть:
Становая тяга
-4х10 ОМП 60сек
-(+10%) 1х10 ОМП 60сек
WOD 1 (EMOM 8 мин)
-2-10 подтягиваний
WOD 1 (AFAP 20 мин)
-10 подтягиваний
-20 берпи
-30 русских махов
-40 ТТВ
-50 взятий на грудь
-15 приседания;
-15 наклонов;
-15 жимов стоя;
-15 сек лодочка на животе
-15 сек лодочка на спине.
Силовая часть:
Становая тяга
-4х10 ОМП 60сек
-(+10%) 1х10 ОМП 60сек
WOD 1 (EMOM 8 мин)
-2-10 подтягиваний
WOD 1 (AFAP 20 мин)
-10 подтягиваний
-20 берпи
-30 русских махов
-40 ТТВ
-50 взятий на грудь
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 20 августа
CrossFit For Life
-разминка
- жим стоя 5×3
EMOM 12 м
8 трастеров
8 подтягиваний
AMRAP 13 м
2-4-6-8...
Берпи с касанием турника
Отжимания с отрывом рук
Прыжки через коробку
- жим стоя 5×3
EMOM 12 м
8 трастеров
8 подтягиваний
AMRAP 13 м
2-4-6-8...
Берпи с касанием турника
Отжимания с отрывом рук
Прыжки через коробку
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Вторник, 20 августа
CrossFit Original
-разминка
- жим стоя 5×3
EMOM 12 м
8 трастеров
8 подтягиваний
AMRAP 13 м
2-4-6-8...
Берпи с касанием турника
Отжимания с отрывом рук
Прыжки через коробку
- жим стоя 5×3
EMOM 12 м
8 трастеров
8 подтягиваний
AMRAP 13 м
2-4-6-8...
Берпи с касанием турника
Отжимания с отрывом рук
Прыжки через коробку
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 21 августа
CrossFit For Life
Нет программы
Катерина Вильчинская, тренер по кроссфиту
Среда, 21 августа
CrossFit For Life
Разминка (2 раундов):
-15 жимов стоя + 15 сек удержание
гири над головой;
-15 приседаний;
-15 сек лодочка на животе + 15 лодочек;
-15 сек лодочка на спине + 15 ситапов;
WOD 1 на двоих (AMRAP 18 мин)
-6 синхронных берпи
-30 взятий на грудь
-6 синхронных берпи
-30 ТТВ / К2С
-6 синхронных берпи
-30 фронтальных приседаний
-6 синхронных берпи
-30 подтягиваний
WOD 2 (E1,5MOM 8р)
-20 разгибаний предплечья с резинкой
-12 разведений с гирями / гантелями
-15 жимов стоя + 15 сек удержание
гири над головой;
-15 приседаний;
-15 сек лодочка на животе + 15 лодочек;
-15 сек лодочка на спине + 15 ситапов;
WOD 1 на двоих (AMRAP 18 мин)
-6 синхронных берпи
-30 взятий на грудь
-6 синхронных берпи
-30 ТТВ / К2С
-6 синхронных берпи
-30 фронтальных приседаний
-6 синхронных берпи
-30 подтягиваний
WOD 2 (E1,5MOM 8р)
-20 разгибаний предплечья с резинкой
-12 разведений с гирями / гантелями
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 21 августа
CrossFit Original
Разминка (2 раундов):
-15 жимов стоя + 15 сек удержание
гири над головой;
-15 приседаний;
-15 сек лодочка на животе + 15 лодочек;
-15 сек лодочка на спине + 15 ситапов;
WOD 1 на двоих (AMRAP 18 мин)
-6 синхронных берпи
-30 взятий на грудь
-6 синхронных берпи
-30 ТТВ / К2С
-6 синхронных берпи
-30 фронтальных приседаний
-6 синхронных берпи
-30 подтягиваний
WOD 2 (E1,5MOM 8р)
-20 разгибаний предплечья с резинкой
-12 разведений с гирями / гантелями
-15 жимов стоя + 15 сек удержание
гири над головой;
-15 приседаний;
-15 сек лодочка на животе + 15 лодочек;
-15 сек лодочка на спине + 15 ситапов;
WOD 1 на двоих (AMRAP 18 мин)
-6 синхронных берпи
-30 взятий на грудь
-6 синхронных берпи
-30 ТТВ / К2С
-6 синхронных берпи
-30 фронтальных приседаний
-6 синхронных берпи
-30 подтягиваний
WOD 2 (E1,5MOM 8р)
-20 разгибаний предплечья с резинкой
-12 разведений с гирями / гантелями
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 21 августа
CrossFit For Life
Нет программы
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Среда, 21 августа
CrossFit Original
Швунг
10-8-6-4-2
Емом 5 минут
10 становых тяг
Емом 5 минут
15 отжиманий
Амрап 8 минут / 2-4-6-8-10...
Взятия на грудь
Перепрыгивания через коробку
Амрап 8 минут / 3-6-9-12-15...
Махи двумя гирями
Ситапы с гирями
10-8-6-4-2
Емом 5 минут
10 становых тяг
Емом 5 минут
15 отжиманий
Амрап 8 минут / 2-4-6-8-10...
Взятия на грудь
Перепрыгивания через коробку
Амрап 8 минут / 3-6-9-12-15...
Махи двумя гирями
Ситапы с гирями
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 22 августа
CrossFit For Life
Разминка (2 р):
-15 жимов стоя + 15 сек удержание
гири над головой;
-15 приседаний;
-15 сек лодочка на животе + 15 лодочек;
-15 сек лодочка на спине + 15 ситапов;
Силовая часть:
Жим стоя
-4х10 ОМП 60сек
-(+10%) 1х10 ОМП 60сек
WOD 1 (AMRAP 12 мин)
-40 DU / 80 SU
-30 швунгов
-20 фронтальных приседаний
-10 ТТВ
-15 жимов стоя + 15 сек удержание
гири над головой;
-15 приседаний;
-15 сек лодочка на животе + 15 лодочек;
-15 сек лодочка на спине + 15 ситапов;
Силовая часть:
Жим стоя
-4х10 ОМП 60сек
-(+10%) 1х10 ОМП 60сек
WOD 1 (AMRAP 12 мин)
-40 DU / 80 SU
-30 швунгов
-20 фронтальных приседаний
-10 ТТВ
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 22 августа
CrossFit Original
Разминка (2 р):
-15 жимов стоя + 15 сек удержание
гири над головой;
-15 приседаний;
-15 сек лодочка на животе + 15 лодочек;
-15 сек лодочка на спине + 15 ситапов;
Силовая часть:
Жим стоя
-4х10 ОМП 60сек
-(+10%) 1х10 ОМП 60сек
WOD 1 (AMRAP 12 мин)
-40 DU / 80 SU
-30 швунгов
-20 фронтальных приседаний
-10 ТТВ
-15 жимов стоя + 15 сек удержание
гири над головой;
-15 приседаний;
-15 сек лодочка на животе + 15 лодочек;
-15 сек лодочка на спине + 15 ситапов;
Силовая часть:
Жим стоя
-4х10 ОМП 60сек
-(+10%) 1х10 ОМП 60сек
WOD 1 (AMRAP 12 мин)
-40 DU / 80 SU
-30 швунгов
-20 фронтальных приседаний
-10 ТТВ
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 22 августа
CrossFit For Life
-разминка
-фронтальный присед 5×3
EMOM 12 м
12 болгарского.приседа
12 рывков гири(на руку)
AMRAP 12 м
12 оверхедов
12 швунгов
12 кластеров
-фронтальный присед 5×3
EMOM 12 м
12 болгарского.приседа
12 рывков гири(на руку)
AMRAP 12 м
12 оверхедов
12 швунгов
12 кластеров
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Четверг, 22 августа
CrossFit Original
-разминка
-фронтальный присед 5×3
EMOM 12 м
12 болгарского.приседа
12 рывков гири(на руку)
AMRAP 12 м
12 оверхедов
12 швунгов
12 кластеров
-фронтальный присед 5×3
EMOM 12 м
12 болгарского.приседа
12 рывков гири(на руку)
AMRAP 12 м
12 оверхедов
12 швунгов
12 кластеров
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 23 августа
CrossFit For Life
Нет программы
Катерина Вильчинская, тренер по кроссфиту
Пятница, 23 августа
CrossFit For Life
Разминка 2 ранда:
-12 приседаний в выпаде с боковым натяжением резинки
-10 сек лодочка на спине + 10 ситапов
-12 выпрыгиваний;
-10 сек лодочка на животе + 10 лодочек
WOD 1 (AMRAP 12 мин)
-25 DU / 60 SU
-50 русских махов
-25 DU / 60 SU
-40 зашагиваний на коробку
-25 DU / 60 SU
-30 ситапов
WOD 2 (E1,5MOM 8р)
-12 сгибаний предплечьяс любым снарядом
-15 ангелов животом в низ
-12 приседаний в выпаде с боковым натяжением резинки
-10 сек лодочка на спине + 10 ситапов
-12 выпрыгиваний;
-10 сек лодочка на животе + 10 лодочек
WOD 1 (AMRAP 12 мин)
-25 DU / 60 SU
-50 русских махов
-25 DU / 60 SU
-40 зашагиваний на коробку
-25 DU / 60 SU
-30 ситапов
WOD 2 (E1,5MOM 8р)
-12 сгибаний предплечьяс любым снарядом
-15 ангелов животом в низ
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 23 августа
CrossFit Original
Разминка 2 ранда:
-12 приседаний в выпаде с боковым натяжением резинки
-10 сек лодочка на спине + 10 ситапов
-12 выпрыгиваний;
-10 сек лодочка на животе + 10 лодочек
WOD 1 (AMRAP 12 мин)
-25 DU / 60 SU
-50 русских махов
-25 DU / 60 SU
-40 зашагиваний на коробку
-25 DU / 60 SU
-30 ситапов
WOD 2 (E1,5MOM 8р)
-12 сгибаний предплечьяс любым снарядом
-15 ангелов животом в низ
-12 приседаний в выпаде с боковым натяжением резинки
-10 сек лодочка на спине + 10 ситапов
-12 выпрыгиваний;
-10 сек лодочка на животе + 10 лодочек
WOD 1 (AMRAP 12 мин)
-25 DU / 60 SU
-50 русских махов
-25 DU / 60 SU
-40 зашагиваний на коробку
-25 DU / 60 SU
-30 ситапов
WOD 2 (E1,5MOM 8р)
-12 сгибаний предплечьяс любым снарядом
-15 ангелов животом в низ
Александр Глушко,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 23 августа
CrossFit For Life
Емом 12 минут
Взятие в стойку+взятие с виса в сед+толчок
4 раунда на время
9 отжиманий
15 становых тяг
21 прыжок на коробку
Взятие в стойку+взятие с виса в сед+толчок
4 раунда на время
9 отжиманий
15 становых тяг
21 прыжок на коробку
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Пятница, 23 августа
CrossFit Original
Нет программы
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Суббота, 24 августа
CrossFit For Life
- разминка
AFAP 2 р
40 взятий с виса
120 скакалка
40 бросков мяча
120 скакалка
40 швунгов
120 скакалка
40 махов гири
120 скакалка
AFAP 2 р
40 взятий с виса
120 скакалка
40 бросков мяча
120 скакалка
40 швунгов
120 скакалка
40 махов гири
120 скакалка
Юлия Семенова,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Воскресенье, 25 августа
CrossFit For Life
Работа на стабилизацию и баланс
На время
10-8-6-4-2 приседания со штангой на груди
15-12-9-6-3 отжимания
20-16-12-8-4 махи гирей
25-20-15-10-5 ситап
На время
10-8-6-4-2 приседания со штангой на груди
15-12-9-6-3 отжимания
20-16-12-8-4 махи гирей
25-20-15-10-5 ситап
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Воскресенье, 25 августа
CrossFit Original
Работа на стабилизацию и баланс
На время
10-8-6-4-2 приседания со штангой на груди
15-12-9-6-3 отжимания
20-16-12-8-4 махи гирей
25-20-15-10-5 ситап
На время
10-8-6-4-2 приседания со штангой на груди
15-12-9-6-3 отжимания
20-16-12-8-4 махи гирей
25-20-15-10-5 ситап
Игорь Фирсов,
тренер по кроссфиту
тренер по кроссфиту
Посмотреть наше расписание
Тренеры
Каждый из тренеров является профессионалом с многолетним опытом работы.
Игорь Фирсов
Кроссфит
«Я рекомендую заниматься кроссфитом и детям, и взрослым. Уровень подготовки не важен».
Александр Глушко
Кроссфит
«Благодаря кроссфиту можно быть сильным и выносливым, сочетать в себе оба качества».
Марат Изудинов
Персональный тренер
«Именно кроссфит может сделать из каждого универсального, подготовленного бойца».
Катерина Вильчинская
Кроссфит. CrossFit Girl. Растяжка.
«С каждой тренировкой ты становишься психологически сильнее, что помогает не только закрывать комплексы, но и легче переживать стрессовые ситуации в жизни».
Алексей Штепа
Тяжелая атлетика
«Во-первых, тяжелоатлетические упражнения - это основа кроссфита. Во-вторых, это развитие гибкости, силы и выносливости. Для девушек данный вид тренинга поможет подкачать ягодицы и ноги».
Анастасия Сидорова
Гимнастика
«Гимнастика нужна кроссфитеру для того, чтобы развивать координацию, быстроту, взрывную силу, выносливость и гибкость». ⠀
Контакты
+7 (863) 333 21 01 (доб. 2)
Пр. Стачки, 158,
Ростов-на-Дону
7:00 – 22:00 пон.-пт.
8:00 – 18:00 сб.-вс.
Пр. Стачки, 158,
Ростов-на-Дону
7:00 – 22:00 пон.-пт.
8:00 – 18:00 сб.-вс.
